随着夏天已經遠遠的離去，秋天逐漸到來，我們迎來了二十四節氣中的第17個節氣，大家知道在寒露時期如何做好養生的事宜嗎？如果大家想健康輕松的度過寒露，請趕快跟上小編的步伐，讓我們一起去了解下寒露時期如何養生。

　　寒露節氣如何養生

　　拒絕秋乏

　　寒露時期一定要調整好個人的睡眠時間，盡量保持充足的睡眠。另外在工作之餘還可以進行适當的體育活動，例如登山、散步、騎腳踏車等等都是非常不錯的選擇，運動的時候還可以逐漸的增加運動的量。

　　拒絕秋乏還可以在飲食上進行配合：多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

　　拒絕秋燥

　　北京的秋天十分幹燥，建議大家洗澡不宜過勤，銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過半小時;不宜用堿性肥皂洗澡，而要選用刺激性較小的嬰兒護膚品等。

　　拒絕秋燥還需要随時注意補充水分，最好每天能夠堅持喝7至8杯溫開水，而且還要在飲食上注意控制，盡量多吃一些宜滋陰潤肺和防燥護陰的食物。

　　此外，還要保持好的心情，笑口常開不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢複體力。

　　拒絕秋膘

　　過去生活條件不好時，人們往往會“貼秋膘”，為即将到來的冬季儲存熱量。随着生活水平的提高，很多人不貼秋膘營養都過剩，因此，秋季的飲食要注意營養均衡，本來已經熱量過剩的人，建議吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、芹菜等，并有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可以遊山玩水，使心情舒暢又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　寒露養生

　　太極拳

　　明代着名醫學家張景嶽雲：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩髒所以為陰陽生息之根本。”肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元氣之根。因而秋季練習太極拳，能達到“秋養收氣”、“秋養陰”、“養肺氣”等養生目的，也是秋季常見病防治、康複的一種有效方法。

　　聯系太極拳的時候要求呼吸要均勻且細膩，也就是長緩的腹式呼吸，通過肺部和腎髒等部位的共同協調的作用，從而達到增強以及改善肺功能補腎益元氣，使氣血周流全身、組織、皮毛、營養髒腑以及肌肉之中。練習太極拳還要求神意内守，以靜禦動，形神兼備，氣沉丹田，内外合一，陰陽相貫。

　　打太極拳有什麼好處

　　一、生理效益

　　太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，着重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對内髒加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

　　好處一：增加神經系統的靈敏性

　　練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，将協調全身内外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若幹時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到适量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　好處四：提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，确保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(打一遍115式太極拳約需時30分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　好處五：治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，内髒又因腹式呼吸(腹實胸實)而産生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上颚，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　二、精神效益

　　好處一：消除壓力

　　練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神隻集中于“意”上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現代人有着正面的幫助。

　　好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀

　　太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，内外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這種講求明白陰陽對立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

　　好處三：認識不以強淩弱，不借故犯人之道德觀

　　太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，隻有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也隻是“立自己于不敗之地”罷了，絕無加害對方之意！

　　好處四：了解修身處世之道

　　修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。

　　做人隻要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之态;平日隻要學會“心靜”，抛開生活壓力的負擔，就能體驗到“體松”之感！

　　冷水浴

　　所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，是中醫提倡的一種健身的運動方法。

　　洗冷水浴對人體大有益處。首先，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後，皮膚血管很快收縮，将大量血液驅人深部組織和内髒器官，内畦血管也随之擴張，稍停一會兒皮膚血管再擴張，大量血液又從内髒血管流向體表。這樣一張一縮，反複循環，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強.有助于預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生，所以，有人把冷水浴稱為“血管體操”。

　　其次，它可加強神經系統的興奮性，因為肌膚遇到冷水時。寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統也因此得到鍛煉。

　　所以，洗浴後一般會覺得精神煥發，頭腦特别清醒。冷水谷還有助于消化功能的增強，使人食欲旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

　　秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也可逐漸适應，以至于到了數九寒田·冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純，更因為冷水浴必須采取循序漸進的方法。

　　冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身，貴在持之以恒。隻有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳健身效果。

　　在冷水鍛煉的初期階段，水由微溫逐漸降低，由25~C～35~C降至15%～25cLC，在降至自來水水溫。‘虧水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。

　　冷水洗浴後，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習慣冷水擦浴後，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動，不要帶着寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀幹，水溫可自調，以可容忍的冷度為宜，以後再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。

　　上面的步驟都結束之後，開始浸泡。這是冷水鍛煉的最高境界。水溫應随氣溫和個體差異而定，初期可用溫水，以後逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時，兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環。

　　總結：通過上述的文章對寒露時期如何養生和寒露養生等有關内容進行了全面的介紹，相信大家一定都已經學會如何在寒露節氣的時候做好養生的事宜。因為秋天比較涼爽，所以大家應該适量的多穿一些衣服，避免感冒受寒。

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