産後鍛煉身體怎麼做-tft每日頭條

産後鍛煉身體怎麼做

母嬰更新时间:2025-12-20 02:23:48

　　如果是順産，則産後應該對針對盆骨肌肉進行鍛煉，如果是剖腹産，則産後鍛煉的肌肉應該是整個腹部。不管是做得順産還是剖腹産，産後多鍛煉能增加腹部肌肉的收縮以及拉伸能力，還有避免妊娠紋，促進妊娠紋修恢複的功能。但是産後鍛煉強度不可以太大，避免拉傷傷口。

　　女性産後的前6周，應盡量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免采用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導緻乳房更結發生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以産後關節松弛可能會持續一段時間，特别是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。

　　女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，産婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不适。産婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。産婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之後，身體會産生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。

　　女性産後鍛煉身體要注意，第一是着裝，産後鍛煉的時候鞋子以及衣服都應該合身，衣服的尺碼可以适當大一點，胸罩應該有一定的支撐乳房的能力，避免在鍛煉的時候乳房來回擺動。鍛煉之後要積極補水，鍛煉半個小時左右，補充的水分是100毫升左右。如果出汗比較多，則可以适當飲用含有電解質的飲料。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

母嬰紙張燃燒後灰白色部分的主要成分是什麼
1、絕大部分都是填料吧，其中大多數都是碳酸鈣，少數情況下也有使用二氧化矽或其它金屬鹽的。2、另：使用... 2023-07-09
母嬰春桃柿子孕婦可以吃嗎
1、孕婦能吃适量春桃柿子，但要注意不可以吃過多。春桃是西紅柿的一個品種。該品種為無限生長型櫻桃番茄，... 2023-07-09
母嬰一母雙胎是什麼意思
1、人體一次妊娠分娩兩個胎兒,稱孿生。通常稱為雙胞胎。2、孿生可分為單卵(同卵)孿生(monozyg... 2023-07-09
母嬰孩子滿月媽媽微信句子
1、喜得貴子天賜福，邀請親友來聚餐，酒是上等雙喜酒，菜是一品佛跳牆，佳肴豐盛待佳客，歡迎快來飽口福，... 2023-07-09
母嬰簡短育兒知識
1、孩子睡眠時間晝夜相加不得少于12小時。充足的睡眠是孩子健康的保障。2、戶外有氧運動能增加孩子的免... 2023-07-09
母嬰夏季給寶寶開空調需要注意什麼
1、空調溫度不能設置過低，最好28℃以上。空調溫度不宜調得過低，要控制在28℃以上。空調的風力要開“... 2023-07-09
母嬰幫助幼兒吃飯方法
1、首先寶寶在學會吃飯之前我們可以時不時的切一些水果，如蘋果、桃子等硬一點的水果，讓他自己拿着往嘴裡... 2023-07-09
母嬰懷孕可以吃螃蟹嗎
1、建議孕婦少吃或不吃螃蟹。特别是孕早期的媽媽，不可以吃蟹腳。首先因為螃蟹是海鮮且性質寒涼，能活血和... 2023-07-09
母嬰怎樣背書才能過目不忘
1、多讀多記。背誦無巧，多讀多記是最基本的背誦方法。在學習之前，要多讀課文，熟悉課文内容，明确文中的... 2023-07-09
母嬰寶寶6個月可以吃點什麼輔食
1、葡萄汁。将葡萄去核去皮後放入榨汁機榨成果汁。2、西蘭花泥。西蘭花焯熟後撕成小塊，放入攪拌機打成泥... 2023-07-09
母嬰給幼兒溫暖的句子
1、别人能做到的你也能，别人做不到你隻要你努力了，即使做不到你也是最棒的。2、成功既不是靠天才，成功... 2023-07-09
母嬰迷你世界龍吃什麼才會生寶寶
1、繁殖：迅猛龍繁殖需要喂的是：香溢烤雞（紅色龍舌蘭*1+烤全雞*1合成），同時喂養兩隻已被馴服的迅... 2023-07-09
母嬰怎樣回複孩子的來信
可以這樣回複孩子的來信：1、回複的内容可以以朋友的身份和孩子交流，不要什麼語重心長，什麼家長的架子，... 2023-07-09
母嬰男性備孕技巧
1、補充營養、營養均衡。一些男性朋友看起來挺健康的，其實長期處于飲食作息不規律的狀态，平時經常吃一些... 2023-07-09
母嬰一歲大嬰兒智力水平
1-1.5歲寶寶智力發育标準,媽媽們對照下：1、動作寶寶用匙吃東西時需要幫助，會用手掌握筆塗塗點點，... 2023-07-09
母嬰适合寶寶長期吃的水果
1、蘋果：芳香脆甜，富含纖維物質，具有止渴、潤肺、除煩、解暑等功能。蘋果中含有大量的有機酸，能促進胃... 2023-07-09
母嬰芒果的禁忌有哪些
1、身體濕氣重：如果濕氣比較重，那麼建議不要吃芒果，因為芒果是可能會加重人的濕氣的。想要判斷自己是不... 2023-07-09
母嬰荷葉茶哺乳期可以适當喝嗎
1、喂奶期需慎喝荷葉茶。因為荷葉茶性寒涼，喂奶期服用很可能會導緻寶寶出現腹瀉的現象哦，所以一定要謹慎... 2023-07-09
母嬰寶寶出生後要做哪些事
1、寶媽要及時開奶，寶寶來到這個世界上吃的第1口食物就是來自媽媽的乳汁，這也是最适合新生兒吃的一種食... 2023-07-09
母嬰哺乳期可以吃香椿嗎
1、媽媽在哺乳期的時候可以适量吃一些香椿。香椿的蛋白質、維生素還有鈣元素非常豐富，而且香椿的口感十分... 2023-07-09
母嬰做月子能吃什麼
1、奇異果，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹産術後恢複... 2023-07-09
母嬰十一個月寶寶喂養安排
1、要把母乳斷了，主食要變化。寶寶一日三餐營養要保證外，在上午和下午一定要安排一次點心，及時補充蛋白... 2023-07-09
母嬰剪頭發技巧
1、新手剪發技巧是一定要了解頭發的分區的，對頭發分區決定了以後，我們才能讓頭發修剪得更好，層次感也會... 2023-07-09
母嬰小蝌蚪找媽媽睡前故事
1、《小蝌蚪找媽媽》2、正文：暖和的春天來了，池塘裡的冰融化了。一群大腦袋長尾巴的蝌蚪，他們在水裡遊... 2023-07-09
母嬰佛羅倫薩成為文藝複興搖籃的原因
1、意大利誕生了歐洲最早的資本主義萌芽，而佛羅倫薩的資本主義生産繁榮，所以佛羅倫薩成為文藝複興搖籃。... 2023-07-09
母嬰 1至70天的鵝用料多少斤
1、若以一隻鵝來計算，一隻鵝1至70天的大概飼料是18斤。2、如果降低9斤飼料，也就是減少一半的飼料... 2023-07-09
母嬰媽媽感慨孩子長大短語
1、一轉眼這個以前天天在我們身邊轉悠的小寶寶已經長大了，時間過得真快。2、幸福是什麼？這個問題見仁見... 2023-07-09
母嬰怎樣解決孩子的問題
1、和孩子小夥伴和學校老師保持良好聯系。雖不建議父母過多幹涉孩子隐私，但可以和孩子老師和經常在一起玩... 2023-07-09
母嬰加密移動硬盤安全嗎
1、很安全。很多時候我們不希望别人借用或使用我們的移動硬盤，其他人看到我們重要的業務數據文件或隐私文... 2023-07-09
母嬰什麼湯補血效果好
1、日常生活中有許多湯可以起到補血的作用，補血效果最好的是四物湯加排骨，四物湯是一個中藥方，具有補氣... 2023-07-09

tft每日頭條

> 母嬰

> 産後鍛煉身體怎麼做

産後鍛煉身體怎麼做

相关母嬰资讯推荐

热门母嬰资讯推荐

网友关注