秋風瑟瑟，樹葉開始凋零，好儲備更多的能量迎接寒冬。

人體也随着季節的變化，在進行自我調整。

然而，稚嫩的孩子們，身體機能調節能力比成人更差。因此，氣溫降低，也是媽媽操心之時。

如何保護孩子不受風寒，平安度過涼秋、寒冬？其實隻需做“自強”和預防，即提高免疫能力以及讓孩子遠離病毒。

有助孩子“自強”的辦法有很多，而“秋凍”就是其中之一。

01

孩子要“秋凍”？怎麼做更合理？

入秋後，天氣漸涼，不少媽媽下意識把孩子捂得嚴嚴實實的，生怕受冷，這反而容易感冒；而适當讓孩子受點凍，進行“秋凍”鍛煉，逐步适應低氣溫，孩子身體才能更抗寒。

中醫認為，身體要随季節的變化而進行養生、調理。

秋季氣溫下降，浮于體表的陽氣，開始收斂，肌表也由疏松轉向緊密。

如果過早穿上厚衣服，持續的“高”體溫，不利于汗孔的關閉，風寒之邪更易入侵。而讓身體适當受些冷刺激，有利于肌表緊緻，促進身體産熱以及血液循環、加速新陳代謝，從而增強抗寒能力。

比起成人，孩子體溫調節中樞功能還未健全，抗寒、耐熱力較差。長期給予恒溫的環境，讓大腦皮層下調節體溫的丘腦得不到鍛煉，阻礙其正常發展。

而讓孩子适當經曆氣溫的起伏，才能增強耐寒、抗菌的能力。

第一步，正确判斷孩子冷熱。

錯誤的做法：以手腳溫度判斷孩子冷熱。

正确的做法：以後頸部溫度為準。

孩子心髒功能較弱，輸送至手腳的血液相對更少，手腳自然比體溫更涼，以手腳溫度判斷孩子冷熱，并不準确。

正确的做法是，以孩子後頸部的溫度為準：觸摸在衣服覆蓋下的頸部處，溫熱但無汗，手腳稍涼為宜。

第二步，以體溫為根據，把握好穿衣的度。

增減衣服需根據氣溫而變化，遵循由薄到厚，由少到多的規律，不急于戴帽子，切忌急加驟減，以免造成體溫變化過大，而緻感冒。

時刻關注孩子體溫，酌情增減衣物。

觸摸孩子的後頸，如果溫熱有汗，就需減掉衣服，并隔上汗巾，以免風邪入侵。但如果發現後頸幹爽微冷，手腳冰涼，則需要增添衣服。

給孩子準備容易穿脫的外套，有利于随時增減。

1-3歲的孩子，活動量較大，平時就應該比大人少穿一件，而進行秋凍鍛煉時，要時刻關注體溫及其活動量，避免孩子過冷或過熱。

《美國兒科學會》建議，氣溫在24°以下時，新生兒要比大人多穿一件衣服，才能足夠保暖，因此，1歲以下的孩子不适合秋凍鍛煉。

同時，體質弱、氣虛以及有基礎病的孩子，也不宜秋凍鍛煉。

秋凍,要保護好孩子的背部與腹部不受涼。最好從夏末秋初時就開始，晚間睡眠以及深秋時節，就不适合秋凍鍛煉了。

02

“秋季進補，冬令打虎”，貼秋膘，孩子适合嗎？

民間素有“貼秋膘”的習俗，是指在立秋這天多吃肉食品，把夏天流失的脂肪，補充回來。但中醫認為，貼秋膘不隻在立秋這一天，而是要在秋季進行能量補充。

《黃帝内經》中說：“一夏無病三分虛”。

夏天，身體氣血都用到體表抗熱去了，消耗較大，而此時脾胃也最弱、最寒，因此，一夏出來，人就會消瘦。

到了冬季，人體需要充足的氣血，以保五髒六腑和生命之根，如果不把夏天消耗的能量補充回來，入冬後，人體就容易受到風寒及病毒的侵害。

而夾在冬夏之間的秋季，是由熱到寒的過渡期，也是補充氣血及能量的最佳時候，正确貼秋膘，能夠幫助人氣血充盈，安然過冬。

孩子正處于生長期，先天“肺脾不足”，身體易虛易實，易寒易熱。而秋季陽氣漸收，陰氣漸長，如果孩子在秋天沒養好肺陰，冬季就容易出現“食谷不化”的情況，即食物未經消化就排洩出來。

因此，孩子也需要貼秋膘，且重在養陰防燥，以保養體内陰氣為主。

飲食以清淡為主，少吃油膩、油炸、辛辣以及蔥、姜、蒜等食物。

多進食有潤肺功效的食物：

水果類：無花果、雪梨，荸荠、檸檬、葡萄、甘蔗等。

蔬菜類：豆芽、大白菜、白蘿蔔、蓮藕、銀耳、山藥、百合等。

谷物類：糯米、黑芝麻，玉米，綠豆等。

幹果類：杏仁、紅棗等。

其它：蜂蜜，魚蝦等。

讓孩子多喝白開水，也可調入蜂蜜飲用。

再好的食物，适量才能起到最佳作用，因此在給孩子補充的同時，也要保持膳食均衡，切忌暴飲暴食。

貼秋膘不是單純地增加脂肪，不是多吃肉或高熱量食物，或進補保健品。如果大吃羊肉、狗肉、人參、肉桂等熱性食物，不但不能獲得好處，還會因秋燥傷身。

03

秋季傳染病高發，怎麼給孩子做預防？

秋季忽冷忽熱，氣溫不穩定，是各類病毒的活躍期，也是傳染病的高發季，諸如流感、輪狀病毒導緻的腹洩、手足口病、以及紅眼病等等。

養孩子，不打無準備之仗，提前做好預防，才能幫孩子安然渡過“多事之秋”。

孩子呆在家中的時間較多，因此，保持居家清潔，能起到大部分的防範作用。

廚房和洗手間環境潮濕，最容易滋生塵螨和黴菌，因此，需要保持其清潔和幹爽。而卧室也需多通風，勤曬衣被，讓細菌沒有生存的機會。

如果養有寵物等小動物，應及時清理毛發以及排洩物。

孩子用的餐具、玩具、洗浴用具需要定期消毒，避免細菌交叉傳染。同時，幫助孩子養成飯前便後洗手的好習慣，不飲生水或進食生冷食物，防止病從口入。

避免在人員聚集的公共場所長時間逗留，諸如遊樂園、室内商場、電影院等地。如果一定要去，盡量給孩子佩戴口罩，并随身攜帶消毒巾，酒精消毒液等用品。

每天适量運動，能增加身體的免疫細胞，從而提高身體抵抗力。

根據《學齡前兒童（3-6歲）運動指南》，全天内，孩子各種類型的身體活動時間，應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。

每天應進行至少120分鐘的戶外活動，遇高溫、高寒、霧霾等天氣，可酌情減少，但不應減少每日運動總量。

《指南》指出，學齡前兒童每天應減少久坐行為，看屏幕時間每天累計不超過60分鐘。任何久坐行為，每次持續時間均應限制在60分鐘以内。

可以每天專門拿出一段時間，帶孩子出門運動，比如在小區的減速帶，和他一起玩平衡車，滑輪，打球等等。

如遇天氣等情況不能外出，也可以在室内跟孩子玩活動量大的遊戲，比如，室内投籃。或使用跳舞毯，跑步毯等。

多帶孩子做有趣味的遊戲和運動，既能減少玩電子産品的時間，也有利身體的健康。

花木經風雨，才能更蔥茂，孩子曆冷暖，身體更強健。

媽媽不焦慮，有思量，知尺度，合理地養育，讓健康、快樂伴随孩子成長。

參考文獻：

1、《兒科專家李瑛：給父母的四季健康育兒全書》 李瑛

2、《徐榮謙：養好寶寶脾和胃》 徐榮謙

3、《黃帝内經說什麼》 徐文斌、梁冬

4、生命時報，《入秋天氣轉涼，孩子“秋凍”有講究！這份正确穿衣指南家長請收好》

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