内髒強，人才美！外在的護膚品和醫療手段都是治标不治本，不僅無法帶來自然健康的美麗，還可能會形成反作用。隻有從内下手，調養好五髒，才能改變體質，從根源上讓你變漂亮！

　　1.吃七分飽，避免刺激食物

　　飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃挂病号。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太鹹、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

　　中醫也認為，最好用平性、溫和的食物來調養脾胃，平時喝溫涼開水，吃中醫所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。

　　2.用纖維做好腸道環保

　　腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發揮不同功效：

　　「水溶性纖維」在腸内溶解後，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道内好菌的原料，調整腸内環境，并将老廢物質、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻裡含量很多。

　　「非水溶性纖維」則存在吃起來粗粗的食物裡，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸内吸收水分之後會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滞留的時間，減少有害物質被吸收。

　　3.攝取乳酸菌為腸道加油

　　攝取乳酸菌，可以改善腸道内的環境，并提高免疫力。專家建議經常喝優酪乳，并選擇在飯後、胃酸變弱時喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。

　　4.固定早晨上廁所

　　早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之後，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。

　　當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸裡，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

　　5.練習健胃整腸的瑜伽

　　适度的運動能讓腸胃正常運行，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘;相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：

　　1-1.仰卧，将膝蓋擡至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

　　1-2.維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋确實靠近胸口，以利刺激腸道。

　　2-1.擡起左腳，将腳後跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘将左腳夾住。左手放在腰後方并吸氣。

　　2-2.一邊吐氣，一邊扭轉身體，将肩膀轉向左側。維持扭轉的狀态并呼吸30秒。

　　2-3.慢慢回到動作1，然後換腳重複動作。

　　6.吃得清淡少鹽

　　鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導緻腎髒病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅幹、拌醬、面包、香腸熱狗裡隐藏看不見的鹽。

　　此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質。因為身體在消化、分解蛋白質的過程中，會産生氮化合物，需要靠腎髒過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎髒就得拚命工作，尤其當腎髒功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎髒問題。

　　7.喝足夠的水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎髒要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。

　　喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體内，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體内的時間。

　　8.攝取黑色食物

　　中醫所說的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發烏黑光澤。

　　日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

　　尤其黑芝麻是許多中醫師喜愛的養生食物。

　　9.維護私處清潔，避免感染

　　女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經由性行為或清潔不當，而把陰道、肛門口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。

　　所以如廁之後，由前(陰道口)往後(肛門口)擦拭，并注意會陰部的清潔，及保持幹燥通風，穿透氣的内褲，以免流汗悶濕，就能減少細菌孳生感染的機會。

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