《北京青年報》報道不少更年期女性飽受失眠之苦，不過，一項新的研究發現，如果更年期女性上12周的瑜伽課程，且在家裡多多練習瑜伽，就能減輕失眠問題，但瑜伽對改善熱潮紅與夜間盜汗卻沒有效果。

　　你認為瑜伽是什麼呢？是一群術士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐？是在充滿中亞風情的街道上，随着竹笛的音韻扭擺着身軀，把身體折進小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演？這些片段的影像，并不是真正的瑜伽！

　　而真正的瑜伽，是源自于古老的印度瑜伽，是最初修行者通過對大自然的觀察和學習，借由外在的修煉達到内在思維的提升。簡單地說，瑜伽就是通過冥想，深層的呼吸、筋骨的舒展、平靜的心等等練習來探索和觀看自己身體的“小宇宙”，進而再把自己的“小宇宙”融人到整個天地的“大宇宙”中。

　　瑜伽有哪些神奇的作用

　　瑜伽之所以風行不衰，主要是因為瑜伽簡單易學，并能很好地體驗到身體内的健康。你相信嗎？練習瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀态，促進你的精神達到活躍狀态，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢！瑜伽有益于你的身心，主要歸納為以下及點：

　　一、預防慢性病

　　别以為隻有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的髒器也會産生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體内部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體内腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　二、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正确的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀态的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體内的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　三、按摩内髒

　　瑜伽腹式呼吸法練習可提升内髒功能，促進并調和循環、消化及内分泌系統機能，鎮靜神經系統。

　　四、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀态，進而促進精神的活躍；瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀态，将對生命向上的活力原原本本地輸入體内，使人常葆青春。

　　五、減肥

　　瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢複正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困内分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。

　　六、訓練注意力

　　人體内有多餘的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　七、讓心亮起來

　　掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現代生活中每個人吓斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷地強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體裡面的，借着鍛煉和放松身體，身體持續不斷地進行瑜伽練習，将意識集中于伸展及強化部位。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體内會産生一種讓人心情愉快的“腦内啡呔”安定心緒，進而可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

　　瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問題不藥而愈。

　　八、冥想瑜伽有什麼作用

　　冥想的目的是幫助瑜伽習練者喚醒昆達裡尼。 首先考察一下冥想體式的生理作用，探讨冥想能否達到上述目标。

　　研究冥想體式，就會發現三個顯著的特征：

　　脊椎挺直，避免腹部内髒收縮，把思想從身體的壓力下解脫。

　　豐富血液供給，調節尾骨、薦骨神經，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達裡尼

　　減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心髒活動，排出身體對集中思想的幹擾。

　　九、靜坐瑜伽有什麼作用

　　我們不覺得自己内心太喧嚣了嗎？而且終其一生沒有安甯過。

　　靜坐是停止我們思想的捷徑，是内心甯靜的藝術；

　　我們一生，隻會思考，但從沒學習過如何能——不思考；

　　思考能解決人生的很問題，而有些重要的問題卻一定需要不思考才能解決和達成；

　　思考，是人超越于動物的重區别；

　　不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有靈性。

　　畢竟人不能隻靠面包而生活。

　　人有使生命更完善的要求，而學習不思考是唯一之路。

　　過多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽與感受的能力。

　　精神世界的美隻能聆聽與感受。愛、宗教、信任、理解、友情、關懷的世界是不需要思考的。思考隻能是對它們的錯過與染污。

　　不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力——不僅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味着我可以自由控制我的思想——當需求的時候，它思考；當不需求的時候，我可以讓它不思考。

　　靜坐的真義不屬于宗教、哲學、修養，而是人性自我完善的要求。

　　在生存問題基本解決的基礎上，關心一點生命的問題，總不是太過分吧！

　　十、孕期瑜伽有什麼好處

　　孕婦瑜伽的好處在于在瑜伽練習總可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體态。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發症并加速産後恢複。

　　孕婦瑜伽是一項療養活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解除壓力，适應自己的身體以及體内快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢複身心健康的重要内在能量。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀态，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體态。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發症并加速産後恢複。

　　在練習的過程中，你與寶寶的關系也會進一步加深，無論是在身體，情緒 還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式 你會很快的度過寶貴的孕期時間。

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