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跑步健身瘦身的技巧

健康更新时间:2026-01-01 03:51:34

　　跑步是健身中最常見的行為方式，而且，跑步還是瘦身運動最有效的方法。跑步，可以說是很簡單的，過程一點也不繁瑣，能夠讓人體的各部分都活動起來，這樣一來，健身瘦身的效果就出現了，而且如果跑步方式正确的話，對身體的好處很大。那麼，跑步健身瘦身的技巧有哪些呢？

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　3、軀幹與髋

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　所謂的技巧不是統一的，而是針對身體的每個部位創造出來的。如果大家想讓健身瘦身效果出現得快速，而且又很明顯的話，那就把每個部位的動作及其要領做到位，長期下去，利用跑步來取得的健身瘦身效果，絕對會是你想不到的。

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