每個媽媽都希望寶寶能夠健康的出生，很多的孕婦在懷孕的時候會非常的小心，認為孕期就要呆在家好好養胎。其實孕期适當的運動能夠幫助孕婦更順利的生産哦，孕期運動有哪些呢，孕期運動保健需要注意些什麼呢？下面就和小編一起來看看孕期運動指導吧！

　　目錄

　　1、有助于分娩的運動 2、孕期運動如何進行

　　3、孕期做什麼運動有助順産 4、孕期運動有哪些好處

　　5、不同孕期怎麼運動 6、最适合孕期準媽媽的運動

　　7、消除孕期水腫的孕期運動 8、孕婦不能做哪些運動

　　有助于分娩的運動

　　如果孕婦選擇的孕婦是正确的話，那必定是會有助于分娩的，當然正确還需要另外一個先決條件，那就是需要适量，因為隻有适量才能真的起作用，很多時候效果難成，都是因為沒有兩項都做到。适量也是告誡那些孕婦，量力而行，尤其是體質不佳的孕婦，又想要胎兒更健康，或者是想要分娩時更輕松些，就會卯足勁運動，往往這樣沒有效果。

　　哪些運動真的能幫助孕婦分娩呢

　　有助于分娩的運動：腿部運動

　　此項運動主要着重在孕婦的腳上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕婦可手扶椅背，左腿站立不動，右腿擡起劃圓，劃1 0 次後，換腿再做。每天早晚各做5次，可幫助骨盆附近肌肉強韌，及增強會陰部肌肉彈性，以利分娩。當然這樣的運動是需要持之以恒的，每天都要花上一段時間運動，這樣才會見效果。

　　有助于分娩的運動：盤腿坐式

　　此項運動也着重在孕婦的腳上面，比較适合孕婦晚上睡覺前做。孕婦平坐在床上，兩小腿平行交接一前一後，兩膝遠遠分開，輕輕地把兩膝向下壓。可鍛煉腹股溝肌肉及關節處韌帶張力，以防止孕晚期由于膨大的子宮壓力而引起痙攣或抽筋。每天試做1次，每次5分鐘。不過孕婦注意，如果在孕婦時有什麼地方不适的話，就不要勉強，立刻停止才是正确的決定。

　　有助于分娩的運動：腰部運動

　　此項運動主要着重在孕婦的腰部，所以孕婦可以扶着牆壁做這項運動。孕婦手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力使身體重心集中于椅背上，腳尖着地，腳跟提起，腰部挺直使下腹部緊靠椅背，然後慢慢吸氣，手臂放松，腳跟着地。早晚各做5～6次，可減少腰部酸痛，分娩時可加強腹壓及會陰部彈性，促使胎兒順利娩出。不過，如果動作不是很标準的話，效果也是會打折扣的，那麼久沒有孕婦想象的那種結果。

　　有助于分娩的運動：骨盆與背部搖擺運動

　　此項運動主要着重在孕婦的全身，讓孕婦整個人都動起來的感覺。練習時準媽媽平躺仰卧，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量輕輕擡高臀部，如此一上一下來回運動。每天練習3次，每次5遍，可減輕懷孕階段與分娩時的腰酸背痛。其實孕婦腳有些水腫的時候，這樣的運動也是有一些作用的，當然說的是預防作用。

　　衆所周知，孕婦到孕晚期的時候必定的要運動的，隻是運動項目的選擇要考慮清楚，不要選擇有刺激的運動，盡量選擇慢點的運動，或者幅度小點的運動。

　　孕期運動如何進行

　　合理“孕”動，促成優生優育。那孕前、孕期與産後的運動與平常運動有什麼不同、又有哪些好處呢？看看下面這些全面的介紹。

　　一.孕前的健康運動

　　夫妻在計劃懷孕的前3個月，除了補葉酸和育之緣做好孕前營養的補充，配合共同适宜的體育運動，一方面，保證精子的質量;另一方面，提高婦女的心肺功能，增強盆腹肌的收縮能力，調節婦女體内激素平衡，以保證胚胎的正常着床、發育及分娩。運動強度以心跳不超過170次/分，時間不超過90分鐘為宜。

　　專家介紹，對于肥胖型多囊卵巢伴排卵障礙的女性患者，孕前規律的運動減輕體重，有利于卵巢自發排卵。

　　二.孕期的健康運動

　　婦女懷孕後往往隻強調休息和增加營養，而忽視了必要的體育鍛煉，這對孕婦及胎兒十分不利。孕媽咪也需要科學的體育運動，下面介紹幾種适合孕婦的健康活動：

　　(1)家務勞動

　　孕婦做一些家務對身體是有益的，但要有選擇性并适可而止。如孕媽媽妊娠反應較重，則不要炒菜做飯，以免引起惡心、嘔吐;不要用冷水洗衣服，一次洗衣量不能過多;不要登高、擡重物等。

　　(2)散步

　　散步是一種相對安全又方便實施的孕婦運動方式，但最好避開車多、人多、坡陡的地方，選擇空氣比較清新的環境散步。每天保證15~20分鐘的散步時間，以不覺勞累為宜。

　　(3)低強度有氧運動

　　從懷孕3個月起，孕媽媽每天可在固定的時間做孕婦體操或孕婦瑜伽。低強度的有氧運動可改善準媽媽肌肉組織的柔韌性和靈活性，有利于自然分娩。每次運動應控制在30分鐘以内。

　　(4)遊泳

　　孕4個月以後，孕婦可進行遊泳練習。孕婦遊泳時要有人陪伴，選擇合格的衛生條件，适宜的水溫和不擁擠的遊泳場所，下水前要做好熱身運動，遊泳時間控制在30分鐘以内，時間過長會增加病原體入侵的機會。

　　(5) Kegel練習

　　Kegel練習可以強化骨盆底肌肉，降低分娩時會陰撕裂的概率，促進自然分娩Kegel練習無論何時何地都可進行，具體方法是：在吸氣時收緊會陰部肌肉，包括尿道、陰道、肛門的環狀肌，保持3～5秒，注意不要屏氣，勻速吸氣和吐氣，然後放松，重複上述練習。孕期每天做2～3組，每組10～15次，随着肌肉的強化，可逐漸增加舒縮的頻率。

　　孕期做什麼運動有助順産

　　不管是醫生還是助産士，甚至你的母親，都不可能準确地預測你的産程将會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。

　　1.凱格爾運動

　　凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助于産後會陰撕裂的愈合及預防産後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短産程。

　　你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

　　(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

　　(2)保持收緊狀态，從1數到4，然後放松，如此重複10次，每天堅持做3次。

　　2.骨盆傾斜運動

　　骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順産。

　　(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

　　(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

　　(3)保持字數5秒，然後呼氣;

　　(4)随着呼吸的節奏，重複數次。

　　3.下蹲運動

　　下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個曆史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

　　(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

　　(2)收腹、挺胸，肩部放松，然後降低尾骨向地闆移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量将重心移向腳後跟;

　　(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

　　4.裁縫或鞋匠姿勢

　　這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髋關節，為順産做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

　　(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊着毛巾會更舒适);

　　(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

　　(3)保持姿勢5秒，然後放松，重複數次。

　　需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，并根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。

　　孕期運動有哪些好處

　　很多準媽媽擔心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺着就是坐着，基本不運動。這種不科學的靜養方式，非但不利于準媽媽和寶寶的健康，對于順産，更是有害無益。孕期做一些簡單的運動好處多多，下面就和你一起盤點4個孕期運動的好處吧。

　　緩解腰背疼痛

　　大多數準媽媽在孕期會有腰背痛的現象，尤其是在懷孕6個月較為明顯，這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，隻能将身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導緻腰背痛。

　　對許多女性來說，懷孕期是一個比較安定的時期，一個進行計劃和準備的時期，是疲勞和情緒不斷變化的時期，也是身體發生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當的運動則可以緩解準媽媽的腰背疼痛症狀呢，下面教各位準媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動：

　　1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

　　2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反複十次。

　　3、仰卧在地闆上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底着地，收縮腹部和臂部肌肉，将骨盆向上擡起，然後将腰背部輕壓地闆，放松，反複十次。

　　加速腸道蠕動 減少便秘

　　準媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。因此，準媽媽在孕期一定要做适當的運動，可以加速腸道蠕動，減少便秘的發生。

　　早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑着，可以刺激他的活動。孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

　　其中，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素d3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特别有利。散步要注意速度，最好控制在4公裡/小時，每天一次，每次30 40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。

　　刺激關節處分泌潤滑液關節

　　懷孕以後，越來越大的肚子慢慢成為負擔，支撐身體的各個關節因為承受太大的壓力，由于懷孕期間正常的激素變化，關節會變松，容易出現勞損、受傷，有些準媽媽甚至會因為嚴重的關節疼痛影響睡眠及日常行動。因此準媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運動來刺激關節處分泌潤滑液，使得關節防止磨損。

　　鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。下面教各位準媽媽做一些簡單的孕期體操運動：

　　準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接着膝蓋往側下壓，恢複原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地闆上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重複相同的動作。

　　減緩焦躁不安的壓力和焦慮

　　到了懷孕20周開始，準媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時候許多準媽媽懶于活動，整天呆在室内，這是不科學的。可根據自身實際情況，選擇适宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環和神經内分泌的調節，還可放松緊張與焦慮的心态，最終有利于胎兒的正常生長發育。

　　例如韓國最近流行的孕婦芭蕾運動可緩解産前焦慮。顧名思義，“孕婦芭蕾”就是專門為孕婦設計的“芭蕾舞”，所有動作都是從傳統的芭蕾舞中演變出來的。 這些舞蹈動作簡單易學，可以幫助孕婦活動腹肌、括約肌、骨盆肌肉等身體部位。

　　而授課老師所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸，更有助于孕婦順利生産。韓國首爾醫院婦産科醫生樸志敏指出，“孕婦芭蕾”綜合了孕婦分娩過程中必須要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收縮的姿勢，可以消除孕婦身體水腫，對健康有很大幫助。

　　在練舞的過程中，準媽媽們不用穿專業的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋，隻要輕緩地做各種動作，靜靜地聽着悠揚的古典音樂，就足以緩解心理壓力和産前焦慮症狀。專家表示，隻有保持放松的心情，才更利于胎兒成長。

　　适合運動，孕期媽媽五大注意事項

　　孕晚期的時候很多準媽媽們為了讓分娩的時候更加順利，都會做一些運動，但是寒冷的冬天，由于天氣各方面的原因，孕婦是需要非常小心的，今天育兒達人就告訴準媽媽們在運動中的五大注意事項，趕緊來看看吧！

　　1、注意安全，防止跌傷

　　孕晚期的孕婦一定要非常的小心，特别是在運動的時候，孕婦的身體笨重，不要說運動就連出行都要小心防止跌傷，天寒地凍時盡量不要外出，如果必須外出和運動的話，一定要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經打掃幹淨的路面走。

　　2、多做室内運動

　　孕媽媽們不要因為天氣變冷就中斷運動，冬天室外較冷，并且容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，但是孕媽媽可以多做室内運動，在家中做一些運動，比如說孕婦體操或者是瑜伽等運動，這些都是冬季較适合孕婦的一些運動。

　　3、嚴防病毒感染

　　冬季的氣溫比較低，而且溫差也非常的大，孕媽媽的抵抗力較弱，很容易引起感冒，或者是呼吸道等的疾病，甚至患病毒性傳染病，所以盡量少去人多的地方運動，以及公共場合，可以在家，或者是人少的地方運動。

　　4、即使遞減衣物

　　冬季對孕婦和胎兒健康很不利，所以保暖很重要，根據氣溫變化，适時增加衣服，要穿得暖和一些，特别是在運動的過程中，一定要根據自身的冷熱及時添減衣服，以免受到感冒病毒的侵襲。

　　5、運動切勿劇烈

　　孕媽媽們在運動的時候，要慢慢開始，緩和地進行，最後慢慢平靜結束，時不時地停下來休息一下，避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動，以免導緻早産等問題發生，而且如果感到不舒服，氣短和勞累，必須要立即停止休息一下，等到舒适的時候在繼續運動。

　　不同孕期怎麼運動

　　随着科學孕育的普及，準媽媽或多或少都知道孕期運動的重要性。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和适度的情緒控制力都會有助于産婦分娩過程的順利進行。

　　孕婦應分階段選擇不同的運動

　　孕婦适合做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時咨詢專業醫生來确定。

　　不同孕期的合理建議

　　孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。合适的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國内對此的接受程度不高，且孕早期胚胎處于不穩定階段，不事宜做激烈運動，為了保險起見，不推薦早孕的媽媽。

　　孕中期：此時的運動特點是輕。合适的運動有遊泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種适合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀态，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發育，孕婦接近産期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。另外，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早産。

　　孕婦最佳孕期運動指南

　　多數準媽媽懷孕後因為害怕動了胎氣，就不太愛活動，整天不是坐着就是躺着。其實，孕期适量運動不僅對早産無影響，而且懷孕期間，孕婦适量運動對胎兒和大人都各有好處。準媽媽可以在不同的孕期當中進行相應有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康。針對不同的孕期都有哪些運動适合孕婦的呢？

　　一、孕早期運動

　　1.散步

　　對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。它是最不受條件限制的運動，準媽媽們可以自由進行。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機。選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就别外出了。散步時要注意速度，最好控制在4公裡/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。另外，散步時最好有家人陪伴。

　　益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過後，會産生輕微适度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕後出現失眠現象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

　　2.踝關節運動

　　準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後将足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

　　益處：這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動通過活動踝關節，促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　3.足尖運動

　　準媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起後再放下，反複多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處：通過足尖運動。可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　4.轉動頸部

　　準媽媽脖子向右邊緩緩轉動，側視右方，然後變為向左轉動并側視左方。向上仰視，再轉而向下。

　　益處：通過從左到右，再從右到左的旋轉，可以緩解頸部的僵硬狀态，達到松弛肌肉的效果。

　　5.拉伸腿部肌肉

　　準媽媽一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳後跟接觸到地面。後腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15-30秒，注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會發生彎曲。

　　益處：增加腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　6.舒展背部

　　準媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，将背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，随着兩臂的放下再緩緩地吐氣。

　　益處：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀态。

　　二、孕中期運動

　　1.腹式呼吸練習

　　腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍一緻的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

　　益處：呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉，使腹内髒器得到充分運動，促進各髒器功能的協調，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放松。

　　2.骨盆扭轉運動

　　仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3-5分鐘。

　　益處：這個運動可以加強骨盆關節，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

　　3.練習盤腿坐

　　早晨起床和臨睡時盤腿坐在地闆上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反複練習2-3分鐘。

　　益處：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節。

　　三、孕晚期運動

　　懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15-20分鐘為宜，每周至少3次。

　　1.伸展運動

　　站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　益處：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉

　　2.四肢運動

　　站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反複幾次。

　　3.骨盆運動

　　孕媽平卧在床，屈膝，擡起臀部，盡量擡高一些，然後徐徐下落。

　　四、适宜胎兒發育的運動

　　當準媽媽懷孕第7周時，胎裡的寶寶便開始做眯眼、吞咽、握拳、擡手、伸腿、轉身等動作，孕32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作，這表明寶寶有了一定的運動能力。如果幫助他們在子宮裡做運動訓練，會有助于出生後運動發展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作，分别都有哪些方法呢：

　　1.準媽媽仰卧在床上，頭部不要太高，全身盡量放松;然後，要雙手捧住肚子裡的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。

　　2.以上動作反複10次後，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能并不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法娴熟後，胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過，胎寶貝的反應速度和程度會有很大差别，每個人不可能都一樣。

　　3.到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動胎寶貝。

　　注意：這項運動适宜從懷孕16周時開始，到了38周後不宜進行。

　　五、準媽媽運動時出現以下症狀請立即停止

　　孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。如果在運動過程中孕出現下列情況，要立即停止運動，及時就醫咨詢情況是否正常，是否适合再繼續運動。

　　1.陰道出血或有液體滲漏;

　　2.活動困難、吃力或呼吸不順;

　　3.心悸或胸部疼痛;

　　4.頭痛、惡心或嘔吐;

　　5.頭暈或昏厥;

　　6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱;

　　7.足踝和小腿腫脹或疼痛;

　　8.胎動減少;

　　9.視力模糊;

　　10.腹部疼痛。

　　最适合孕期準媽媽的運動

　　但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，這樣對胎兒和孕婦都不利，嚴重者會導緻流産，像妊娠期高血壓病患者要靜養、休息，嚴重的需住院治療，是不宜運動的。本篇文章想介紹給準媽媽們三種适合孕期的舒緩運動。

　　瑜伽

　　由于這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對于孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因為在冥想的過程中，體内會産生一種叫内啡肽的物質，使身心輕松，産生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生産的信心。

　　但不是所有的媽媽都适合練習孕期瑜伽，應讓專業老師對自己的身體狀态、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此，要選擇此類孕期運動一定要到專業機構，對自身和寶寶的安全負責。

　　孕中期瑜伽

　　孕媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助産後重塑身材。

　　孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒适度為準。需要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在産前保持平和的心态。

　　孕晚期瑜伽

　　孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎上進行，但根據孕媽媽的身體狀況，個别的體位會進行相應的調整，強度也會根據需要加強或減弱。特别會加強髋部以及核心肌群力量的練習，為準備生産進行最後的身體準備與調整。

　　舞蹈

　　孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現在最為喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優美的配樂，通過多種表現形式，極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。在孕期舞蹈中，規避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收獲。

　　健身操

　　孕期健身操是一種音律和動作節律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節奏的把控，對于在孕前就有一定的運動基礎的媽媽們是一種非常好的選擇！

　　小編提示：孕期選擇的體育運動完全可以按照自己平時的愛好來進行，不過，運動量要相對小一些。值得提醒的是，孕期一定要有一定的運動量，隻是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會發胖，肚子裡的寶寶也會有太胖的可能，這樣會影響他的将來喲！

　　消除孕期水腫的孕期運動

　　孕婦水腫怎麼辦呢？在整個孕期裡，準媽媽總是要面對各種各樣的身體不适症狀，水腫就是其中最常見的不适症狀之一。想要有效消除水腫，除了從飲食入手外，簡單的運動方式也可以有效幫準媽媽消除水腫哦。

　　孕婦什麼時候出現水腫

　　在你進入孕28周以後，每天要特别注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發生，在這個階段醫師也要陸續為準媽媽檢查是否有水腫現象。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現下肢水腫現象。随着懷孕周數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。

　　那麼，孕婦水腫怎麼辦呢？有哪些運動方法可以消除呢？

　　孕婦消除水腫的運動方法

　　适當散步：借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心髒，因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。

　　遊泳：鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，就試着遊泳吧！

　　台階運動：利用台階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

　　按摩：通過按摩促進血液循環對于浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心髒。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

　　孕婦水腫怎麼辦？被水腫困擾的準媽媽不如就試試以上運動方法吧。

　　七項運動準媽媽孕期不能做

　　孕婦時刻要注意保護好自己和胎兒的安全，由于某些運動對胎兒發育有不良影響，因此孕婦不能随便做運動。除了運動要注意外，還有一些其他的事情也是不适合孕婦做的。孕婦不能做哪些事情呢？各位準媽媽要了解一下啦。

　　第一，孕婦日常生活不能做的事情

　　淋浴時的水溫不要超過39℃;

　　進行桑拿浴;

　　太陽光下過度地暴曬;

　　照X光;

　　處在強烈的異味中，尤其是有害、濃烈或難聞的氣、汽或煙，例如油漆的氣味;

　　在旅行中久坐，這樣會引起腿部凝血;

　　不帶橡膠手套為貓咪清理窩、換貓沙。

　　孕婦不能做哪些運動

　　懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動項目。随着孕期的進展，你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷幾率的活動。此外，某些運動還會讓你的體溫升高，這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。

　　高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

　　自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差别，所以更容易摔倒。

　　跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。

　　仰卧起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

　　舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。

　　接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨着很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

　　網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，随着腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。

　　出去散步

　　散步是一項最好的孕期運動。孕婦散步既可以幫助保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成負擔。散步是孕期9個月中最安全的活動方式，隻要走上15～20分鐘就能讓你擺脫倦怠，精神洋溢。

　　準媽媽孕期運動八大好處

　　聽說孕期也要運動，這可難為了準媽媽，挺着大肚子走路都不方便，要如何運動呢？其實，孕期适當運動對準媽媽和胎兒都是有好處的。

　　一、孕期運動的八大好處

　　1、有助于自然分娩。運動可以改善母體内的血液循環，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難産。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

　　2、預防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補鈣，否則母體易出現牙齒松動、骨質軟化等症狀。因為成年人已過生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補。除了補鈣，隻有運動可以避免上述情況的出現。

　　3、緩解孕期疲勞。适度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

　　4、快速适應孕期反應。适度運動能夠增強神經系統功能的協調性，幫助母體盡快适應妊娠期間發生的一系列變化。

　　5、增進食欲增加營養。适度運動能夠增進食欲，為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。适度運動還有助于産後迅速恢複身材。

　　6、促進胎兒發育。适度運動可以促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

　　7、有助于胎兒健康。适度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環，增強神經和内分泌等各項系統的功能。提高準媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長。

　　8、有利于胎兒發育。适度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

　　孕期能做哪些有氧運動

　　懷了孕能不能運動，需不需要運動？這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要适當、科學的運動。

　　孕媽咪運動有五大好處：适當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢複身材;可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不适，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

　　運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、遊泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

　　散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激着寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特别有利。

　　廣播操是比較适宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需适當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

　　孕前期，遊泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。遊泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日後在分娩時憋氣用力，縮短産程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順産。不過，遊泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪着。

　　當然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時候的運動關系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：

　　1.運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

　　2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織松弛，這些運動極易導緻關節損傷。

　　3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

　　4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。

　　5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。

　　不同孕期應做不同運動

　　準媽媽巧運動給寶寶真健康

　　常見到很多懷孕的準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀态，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裡等着寶寶出生。其實，她們特想運動運動，可是又怕動大發了傷着寶寶，真是困惑。邢主任說，懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生咨詢，在專門的指導下，根據身體狀況而做運動。

　　早期多做有氧運動

　　一般來說，懷孕期在16周之内，也就是4個月内的準媽媽要多做有氧運動。遊泳就是首選項目，别以為孕婦遊泳不安全。邢主任說，事實上，遊泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

　　最重要的是，遊泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常遊泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。邢主任提醒道，遊泳要選擇衛生條件好、人少的遊泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止别人踢到寶寶。孕期遊泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

　　除了遊泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

　　而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要适當減少家務勞動。

　　中期加大運動量

　　邢主任說，懷孕中期，也就是4-7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流産。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是适合的時期。

　　對于不會遊泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑着，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特别有利。邢主任說，散步要注意速度，最好控制在4公裡/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就别外出了。

　　另外，有一種健身球運動最近很流行，孕婦可以到專業的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。

　　這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動，可以遊泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

　　孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。

　　後期慢做健身操

　　懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預産期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣裡做運動，每次運動時間最好别超過15分鐘。

　　這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公裡/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

　　在散步的同時，準媽媽還要加上靜态的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

　　這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。

　　運動強度自我控制

　　邢主任強調說，準媽媽适當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

　　一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒适程度及時調整，找到适合自己孕期一系列的運動組合。

　　如果，在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家咨詢情況是否正常，是否适合再繼續做運動。

　　孕期運動有什麼優點

　　(1)有利于胎兒的發育

　　運動能促進血液循環，增加胎兒氧的供給和廢物的排出，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環和呼吸功能的發育。

　　(2)調節孕婦的情緒

　　适度運動能解除孕婦的疲勞，調節孕婦的神經系統功能，保持一種良好的心理狀态，對胎兒發育有利。

　　(3)有利于分娩

　　适當運動能避免孕婦肥胖，減少妊娠水腫和高血壓的發生;使胎兒及與分娩直接有關的骨盆關節和肌肉受到鍛煉，為日後的順利分娩創造有利的條件。需要提及的是妊娠保健操要在醫生的指導下進行。

　　結語：孕期需要細心的照顧，每個孕婦的健康都是非常重要的，胎兒的健康和孕婦的健康密切相關！相信上述介紹的這些孕期運動常識，能夠幫助大家更健康的度過孕期哦！大家平時要多多了解這些孕期常識，生出健康的寶寶哦！

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