在1000(800)米跑的考試中，呼吸在提高成績中起到了決定性的作用。大部分同學也意識到了這一點，并且專門進行了訓練，練習的方法也都自己摸索，五花八門，結果并不理想。呼吸最适宜的深度約為個人肺活量的三分之一，為了在最短時間獲得最大的氧氣，必須要學會口鼻同時呼吸。呼吸的節奏也并不是一成不變，而是根據個人跑步節奏而定。
常用的呼吸節奏有以下幾種
1四步呼吸周期：兩步一呼氣兩步一吸氣2三步呼吸周期：一步半呼氣一步半吸氣3兩步呼吸周期：一步呼氣一步吸氣
當然除了上述三種呼吸節奏以外，還有五步呼吸周期、六步呼吸周期等，但五六步呼吸周期過長，并不适用體育考試這種高強度的跑步，中學生常用的呼吸節奏為兩步一呼氣兩步一吸氣。那麼怎麼訓練，訓練中該注意什麼呢？
1要學會口鼻共用
●要在最短的時間吸入大量的氧氣，必須學會口鼻共用，即用鼻呼吸的同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上颚，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有适當深度。
2初學者自然呼吸 跑步節奏優先
●剛剛開始的練跑步的同學不需要在意呼吸的節奏，太在意呼吸的節奏就會打亂跑步的節奏。初學者要先以跑步節奏為主，呼吸強調自然呼吸。在跑步節奏逐漸的穩定，在開始有意識的改變呼吸節奏。
3千萬不要憋氣
●很多同學都知道，憋氣能夠讓身體有一個短暫的爆發，因此在起跑階段有同學會選擇憋氣以達到起跑搶道占到優勢的位置，這是錯誤的。憋氣适用實心球、立定跳遠等這種運動時間短，需要短暫爆發的運動，并不适合跑步，即使起跑搶到了有利位置，也是讓肌肉因缺氧而過早的疲勞，得不償失。
4通過擺臂練習呼吸
●在跑步過程中來調整呼吸節奏難度确實大了點，那麼我們可以把注意力放在手臂和呼吸的節奏上來，這樣就簡單了很多。因為手臂擺動的節奏和腿擺動的節奏是一緻的。一開始可以進行原地擺臂和呼吸節奏的練習，逐漸過渡到在跑動中改變呼吸節奏。
5多嘗試 才能找到适合自己的
●體育運動就是要多嘗試，不要人雲亦雲，對于不同的人來講，适合自己的才是最好的。建議學生可以從三步一呼氣三步一吸氣開始嘗試，逐漸過渡到兩步一呼氣兩步一吸氣。
呼吸訓練不能急于一時，它本身就有一定難度，很多同學都是因為有難度半途而廢。想要得心應手就需要沉下心來，反複訓練。
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