美容瑜伽的三條準則

　　Rule 1：放松身心

　　無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環狀态，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一邊在39℃的熱水中進行美容瑜伽。

　　Rule 2：感覺到肌肉的運動

　　美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。反之，如果隻是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。

　　Rule 3：以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。僅僅是重複微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。

　　Q&A 快速提問美容瑜伽

　　Q：什麼是美容瑜伽？

　　A：它是一種對臉部肌肉的鍛煉。每天抽出一分鐘活動面部的表情肌，能改善很多歲月在你臉上留下的痕迹。

　　Q：美容瑜伽有什麼效果？

　　A：鍛煉表情肌能改善臉部血液循環，提高新陳代謝，從而淺化小皺紋、收緊松弛皮膚。人一容光煥發起來，心境也自然比以前開闊多了。

　　Q：揉搓臉部會不會産生皺紋？

　　A：這項運動是在收縮與張弛之中交互進行的，所以不必擔心會産生皺紋。而且，在進行美容瑜伽時，還會加快新陳代謝，增加皮膚的水分含量，讓肌膚越做越緊繃。

　　Q：經過多長時間臉部才會發生變化呢？

　　A：如果你每天仔細觀察，會發現大概1周左右之後，你的表情就會變得生動了。大約1~2個月後會出現明顯的美容效果。所以，請堅持每天做美容瑜伽，不要因為一開始看不到效果而放棄。

　　Q：做“美容瑜伽”前需要什麼熱身運動嗎？

　　A：在做完肌膚護理之後，基本不需要熱身就可以開始美容瑜伽了。如果你的肌膚特别幹燥，大幅的肌膚拉伸可能會對其造成負擔，所以在開始前最好塗上厚一點的保濕霜。

　　美容瑜伽第一課：擊退眼角魚尾紋

　　眼部周圍的皮膚隻有0.6毫米厚，這裡既沒有皮脂腺也沒有汗腺分布，是臉上最容易幹燥缺水的部位。而且，每天我們都要眨眼一萬次以上，使得最缺乏“油”“水”滋潤的眼部皮膚成為勞動最多的地方。這也就是為什麼哪怕年輕的女性也會有魚尾紋的煩惱。

　　鍛煉部位：眼輪匝肌

　　Step1、眯起你的眼睛來

　　心裡想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全閉上眼睛，也不要雙頰用力，就這樣保持5秒。如果做完你覺得眼皮酸酸的，那就是鍛煉到了眼部周圍的肌肉。

　　Don't：别皺眉頭！

　　本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉，如果你發現眉頭中間的肉鼓起來了，這就說明你眯眼睛的時候動的是其他的肌肉組。

　　美容瑜伽第二課：擊退嘴角下垂

　　嘴角兩邊的皮膚下垂，好像總在生氣似的？這是因為臉頰的肌肉下垂，使嘴角皮膚松弛的關系。這樣下去，總有一天你的臉頰會垂得像鬥牛犬的臉一樣，應盡早通過鍛煉頰肌來對抗地心引力。頰肌涉及的面部區域很大，我們嘴角向上翹時，用的就是這塊肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部練習，而要全臉都參加運動。

　　鍛煉部位：頰肌

　　Step1、張大嘴

　　像要一口咬下巨無霸一樣，盡可能地張大嘴，這樣我們平時用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。

　　Step2、嘴角向上

　　保持着嘴大張的狀态3秒鐘，然後有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉，這樣保持5秒鐘。注意舌頭不要伸出來喲。

　　Setp3、恢複自然狀态

　　Don't：嘴張得太小！

　　嘴隻是微微張開，咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴，嘴角往斜上方提升。

　　美容瑜伽第三課：擊退雙下巴

　　人不胖卻有了雙下巴？這是因為你的下颌皮膚松弛了！我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下颌的皮膚非常容易向下發展。因此，雙下巴與脂肪堆積的關系較小，無論胖瘦，都可能随着年齡的增長而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下颌曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。

　　鍛煉部位：舌骨肌群

　　Step1、舉目向上

　　挺胸擡頭，緩緩地往天花闆的方向看，漸漸感覺頸部前側的肌膚都緊張起來，這就對了。

　　Setp2、下巴向上

　　讓下唇和下巴一起用力，盡量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什麼東西一樣。

　　Setp3、恢複自然狀态

　　Don't：後背别彎！

　　以坐姿進行這個瑜伽時，背很容易就弓起來了。因此坐在椅子上時，要兩腳分開，背部伸直，讓臉與天花闆平行才能達到鍛煉的目的。

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