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老年人睡眠障礙怎麼辦？

健康更新时间:2025-02-24 14:29:11

　　老年人睡眠障礙怎麼辦？

　　老年人睡眠障礙怎麼辦？

　　措施一、卧室要舒适安靜：

　　老年人的卧室要符合以下幾點才好：①應朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進來，以使房間内空氣流通、新鮮。②盡量簡潔，不要擺過多東西。③安裝光線柔和的燈具，防止光線過強和彩燈閃爍而幹擾正常睡眠。④注意調節卧室的溫濕度，卧室過于幹燥時可放一盆幹淨水，以增加室内濕度，使其保持在50％～60％。

　　措施二、形成規律作息時間表：

　　老年人需要有較為嚴格的作息時間表，一是晚上盡量早睡，将就寝時間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，隻在午飯後安排近1個小時的午休，其餘時間盡量多活動或幹些家務。

　　措施三、睡前準備工作要到位：

　　①睡前不要吃東西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書。③睡前可用溫熱水洗腳。④睡前要避免劇烈運動。⑤卧姿盡可能讓肌肉放松。

　　措施四、堅持運動：

　　老年人可根據自身狀況選擇适宜的運動項目，以增強體質和改善睡眠。研究表明，适合老年人的運動項目為有氧運動，如步行、快走、遊泳、太極拳、廣場舞等。

　　措施五、老年人要駕馭好自己情緒：

　　盡量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實。

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