頸椎病病因：

　　頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必過早地出現頸椎間盤退行性變，導緻頸椎病。

　　對策：保持正确坐姿，确保坐着時整個腳掌着地；使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊；經常伸展腿部并改變腿的姿勢；要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下；不要将箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　腰椎病病因：

　　長期久坐，或者坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使腰部軟組織長久處于張力狀态，軟組織缺血，産生腰肌勞損。

　　對策：盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢或站起來活動一下，注意做一做腰部按摩。

　　糖尿病病因：

　　久坐少動，再加上營養過剩，日久勢必導緻體内代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病。

　　對策：堅持低脂飲食。同時，進行網球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、遊泳、跳舞等也是不錯的選擇。

　　肥胖病因：

　　久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體内，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管内壁将淤積下大量脂類，導緻全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。

　　對策：對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動；利用下班時間，快走和慢跑（原地擡腿甩臂亦可），或者做一些如跳繩、健美操、遊泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。

　　長“危險脂肪”病因：

　　我們通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而内髒脂肪位于身體内部，它圍繞着人的髒器，主要存在于腹腔内（比如胃的周圍）。研究表明，體内存在過多的内髒脂肪，就會增加患糖尿病、心髒病和其它各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為“危險的脂肪”。

　　對策：大量的運動可以将已經存在的内髒脂肪消除掉，運動越多，内髒脂肪的減少量就越多；而一般的運動則可以使内髒脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。因此，要堅持做運動。

　　尾骨受傷病因：

　　長久坐姿不正确，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。

　　對策：保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫；多運動，減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，應盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。回到家中，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

　　屁股“生繭”病因：

　　屁股“生繭” 即臀部長出硬疙瘩，并隐隐作痛，也即坐骨結節性囊腫。人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，随着年齡的增長，滑囊也随之發生退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導緻創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊内充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。

　　對策：改善坐具，使之變的柔軟，減輕對坐骨結節的摩擦與對抗力。

　　便秘病因：

　　久坐導緻腹肌變弱，送便排出的力量小，很容易出現便秘。

　　對策：經常空腹飲水，工作時間每隔1~2個小時站起來活動一下身體。同時，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

　　痔瘡病因：

　　久坐導緻血液循環減慢，使身體内靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，緻使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此下去則會導緻貧血。

　　對策：熱水坐浴。水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。時間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各一次。可在熱水中加入少量鹽，水面不低于會陰部。

　　大腸癌病因：

　　由于久坐的人容易發生痔瘡，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要症狀之一。發現自己大便帶血，一定要到醫院作檢查，最好是采取直腸指檢。

　　對策：盡量克服久坐的不良習慣并定期體檢。

　　心功能減弱病因：

　　久坐不動血液循環減緩，人體對心髒工作量的需求随之減少，血液循環減慢，日久則會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　對策：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。

　　記憶力下降病因：

　　久坐不動，血液循環減緩，則會導緻大腦供血不足，傷神損腦，産生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導緻記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火内生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

　　對策：不要久坐工作，上網，下棋，玩麻将等，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　肌肉酸痛病因：

　　久坐使體内攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

　　對策：不要連續久坐超過8小時，工作中每隔2小時進行一次約10分鐘的活動，如自由走動或做操等。

　　食欲不振病因：

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可緻胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

　　對策：多吃如幹豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

　　排尿不暢病因：

　　前列腺增生患者久坐或者坐姿不良導緻增生的前列腺向尿道管擴張，壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。

　　對策：前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适當輪換），就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用。

　　女性不孕病因：

　　白領女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以緻氣血循環障礙；有些是氣滞血瘀也易導緻淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關系，形成子宮内膜異位症，這些都是不孕的原因。

　　對策：久坐上班者每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，隻需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

　　特别提醒：

　　久坐不動的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、内分泌失調等婦科病症，如果工作或者生活的壓力又很大，那麼，緊張的情緒更加使荷爾蒙的分泌失調，影響整個内分泌系統的平衡，将會帶來更為嚴重的難言之疾。

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