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老年保健操怎麼做

健康更新时间:2025-02-01 22:56:44

　　随着人年齡的逐漸增加，身體的各個器官都會慢慢的衰老，其功能也會逐漸的減弱，這個時候如果是不注意鍛煉身體，保養自己的身體的話，就很容易會導緻一些疾病的出現，所以老年朋友為了更好的保護自己的身體，平時可以做一些保健操來強身健康，預防老年疾病發生，具體老年保健操怎麼做呢？

　　1.叩頭操

　　一頸椎為圓心，按順序依次向前、後、左、後做順時針和逆時針樁頭運動，每個方向各練習兩次。

　　2.甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。

　　3.擴胸操

　　屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後擺4次。

　　4.腰背操

　　兩腳分開，與肩同寬，提臀向後仰，在支腿彎腰做弓背體向前屈，兩手自然下垂。然後抱着膝蓋下蹲，在病退直立，一共要做八次。

　　5.膝關節

　　并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。

　　6.踝腕關節操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。

　　7.肩部保健操

　　其實，有些鍛煉費時很少，如能每天堅持，同樣可以收到良好的效果。随時都可鍛煉，非常方便。

　　知道了老年保健操怎麼做之後，建議各位中老年朋友平時可以多抽出時間來做這些保健操，并且注意堅持，另外老年人的消化系統不是特别好，所以在吃東西的時候盡量選擇清淡飲食，不要吃油膩的不易消化的食物，這都是保護身體健康的一些方法。

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