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瑜伽腹部練習體式有哪些？

健康更新时间:2025-01-31 14:55:28

　　練習瑜伽不僅僅能夠起到減肥，使身體更加健美的效果，同時對于增強人體的免疫能力也會有很好的幫助，在練習瑜伽的時候，可以通過自己不同的鍛煉目标來選擇不同的體式，瑜伽腹部練習體式對于減小肚子有很好的幫助。下面小編給介紹一些比較常見的瑜伽腹部的練習體式。

　　一、蹬自行車式

　　第一步

　　1、動作過程

　　仰卧，擡左腿，屈膝收腿，使大腿靠近胸部，然後完全伸直腿，做蹬白行車的動作，重複10次，整個過程腳不落地，然後放下腿。換腿練習。

　　2、呼吸

　　蹬伸腿時吸氣，彎盹膝蓋時呼氣。

　　第二步

　　1、動作過程

　　同時擡起雙腿，兩腿同時做踩白行車的動作，向前踩的動作練習10次，向後的動作練習10次。

　　2、呼吸

　　整個練習中，保持正常呼吸。

　　第三步

　　1、動作過程

　　同時擡起雙腿，并攏，屈膝收腿盡可能靠近胸部，然後完全伸直雙腿，慢慢放下雙腿，保持膝蓋伸直，直到腿放到地面上。然後，再彎曲膝蓋收至胸部。練習3～5次。

　　2、呼吸

　　吸氣時伸直雙腿，呼氣時把腿彎曲至胸部。

　　3、要訣

　　在休息時，注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松。

　　4、益處

　　對臀部和膝關節有好處，并能拉伸腹部、下腹部的肌肉。

　　二、鎖腿式

　　第一步

　　1、動作過程

　　仰卧，屈左膝抱腿，有腿保持不動，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭擡起。保持這個姿勢數秒鐘，然後呼氣放松回到基本姿勢，放松。左腿練習3次，右腿練習3次。

　　2、要訣

　　保證伸直的腿緊貼地面。

　　第二步

　　1、動作過程

　　仰卧，雙腮同時彎曲擡至胸前。雙手抱住膝蓋，深吸氣，屏住呼吸，擡頭，肩部離地，試着用鼻尖去碰膝蓋，保持這個姿勢幾秒鐘。慢匣放下頭和腿，放松。練習3次。

　　2、要訣

　　在屏氣時，感受腹部的壓力。

　　3、功效

　　放松下背部和脊椎周圍的肌肉。對腹部和内髒器官有益。

　　4、警告

　　高血壓和背部不适者謹慎練習。

　　平時在練瑜伽的時候，盡量能夠保證動作的标準性，這樣才能使得效果更加明顯，并且，對于初學者來說，最好是能夠時間做好足夠的熱身運動，盡量避免由于不合理的動作而且身體帶來一些不必要的損傷，平時也可以進行一些耐力運動。

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