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俯卧撐能夠瘦手臂嗎

健康更新时间:2025-05-04 16:21:02

　　俯卧撐是一種很常見的運動方式，主要的作用是可以鍛煉我們上臂的力量腰部的力量，以及胸部很多男性喜歡通過俯卧撐來健身鍛煉肌肉，那麼女性通過俯卧撐則是可以有效的保持身體材的體型，不會肥胖也不會變瘦，那麼俯卧撐瘦手臂嗎？俯卧撐的功效有哪些呢？

　　由于俯卧撐本身屬于力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。

　　俯卧撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後，就會産生一種自豪感，并且這種運動方法非常有效。

　　完全俯卧撐

　　适合大忙人減肥的改良版俯卧撐

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　适合大忙人減肥的改良版俯卧撐

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　你的俯卧撐計劃

　　下面是一些升級了的俯卧撐動作，從最簡單的支架動作到最難的完全俯卧撐。剛開始的時候，每周做三次支架動作直到完全掌握。接着開始做傾斜俯卧撐，每次至少兩組，每組十個。當你感覺自己已經能夠做十個以上時，就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成，那麼就返回去鞏固上一階段的動作。

　　适合大忙人減肥的改良版俯卧撐

　　1、支架動作

　　從最基本的俯卧撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕松連續堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。

　　2、傾斜俯卧撐

　　适合大忙人減肥的改良版俯卧撐

　　A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　适合大忙人減肥的改良版俯卧撐

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　之所以俯卧撐一直以來受到這麼多人的歡迎，那麼是因為俯卧撐的方法，簡單花的力氣大，而且效果又很好通過俯卧撐的練習，可以增加自己全身的肌肉，但是也可以減少雙臂的肥肉，如果雙臂太粗壯的話，适當的做俯卧撐可以減去肥肉促進新陳代謝。

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