瘦肚子怎樣做？教你三個簡單有效瘦肚子瑜伽動作-tft每日頭條

瘦肚子怎樣做？教你三個簡單有效瘦肚子瑜伽動作

健康更新时间:2025-08-13 05:47:47

　　瘦肚子瑜伽簡單動作，減肥瑜珈是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。

　　1.卷腹拍手

　　仰卧，雙腿向上擡，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

　　注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以将雙腿伸直。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰卧，擡起上半身，雙手抱住左膝，将腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上擡微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反複10次為一組。

　　注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的内髒器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸擡頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　注意：身體向上擡時，要量力而為。

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