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女人身上來月經第四天可以練瑜珈嗎？

健康更新时间:2025-01-31 14:38:43

　　女人身上來月經的前一兩天講究很多，不能吃涼東西，不能洗澡，不能劇烈運動。但是這一兩天過後可以做做簡單的運動嗎？例如月經來了的第四天可以練瑜珈嗎？小編認為這種事情因人而異，畢竟每個女人身上來月經時情況也是不同的，有些人三四天就沒有了，而有的人要持續一個星期。

　　我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢複性的瑜伽體式，例如仰卧束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀态恢複。

　　還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以适應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習，深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。

　　大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血回流，然而實際上，經血回流主要是身體内的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀态，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體内的壓力并沒有改變，因此是不容易産生經血回流的狀況的，隻要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

　　瑜伽本就是一個非常令人舒緩的運動，強度不大。所以身體素質不錯的女生可以在月經時間做瑜伽，做做瑜伽很有可能會減輕你的腰酸背痛。但是要注意時間不要太長，畢竟那個階段女人是虛弱的。對于那些小腹非常疼的女生就不要嘗試了，等過了這個階段再練習也不遲。

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