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怎樣速成仰卧起坐呢？

健康更新时间:2024-08-05 14:11:53

　　現在應該很多人當吃完飯以後就開始坐下辦公，下班後吃完飯就坐在沙發上看電視或者玩手機，長久的坐着導緻出現腹部贅肉的現象非常普遍，如果仔細觀察的話走在大街上，你就會發現許多人都挺着一個大肚子，其中仰卧起坐是很好的減肚子的一種方法，那麼怎樣速成仰卧起坐呢！

　　仰卧起坐：

　　身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髋部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導緻創傷。

　　初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

　　上面是有關仰卧起坐的具體做法，一般來說，仰卧起坐也需要講究循序漸進，在剛開始學習的時候不要貪多，如果一次做得過多的話很容易導緻出現肚子疼痛的現象，最好要循序漸進，每天逐次增加幾個，隻有堅持下去才能起到很好的減肥效果。

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