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走路真的減小腿嗎？

健康更新时间:2025-01-11 11:13:06

　　走路和跑步都是重要的減肥方式，很多人認為跑步出的汗較多，相比走路減肥效果更好。其實走路也有跑步沒有優點，它們各有各的優勢。很多人走路沒有效果，隻是方法不得當。這走路的速度和步伐都有講究呢。下面小編就來教大家幾招走路減肥的訣竅，帶大家走上美腿之路。

　　1.加速行走

　　想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體内的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公裡，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公裡，在同一時間内，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路裡。

　　2.腳尖前進法

　　平如走路都是腳跟先着地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花闆的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　4.走不平整的路面

　　在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較于在平地行走，更能消耗卡路裡。如果能在石子路、草地、登山步道等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

　　現在大家知道原來走路看似簡單卻不簡單了吧，選擇走路減肥的朋友一定要注意步行姿勢，大步地走着，挺胸收腹提臀，這樣才會有顯着效果。隻要大家掌握它們的方法和要領，選擇适合自己的減肥方式，并且持之以恒，堅持不懈，就能達到自己想要的效果。

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