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孕婦适宜的運動方法

母嬰更新时间:2024-12-03 02:30:13

　　一個女人懷孕的時候是很累的，而且不喜歡動胃口大，這點大家是知道的。可是孕婦在懷孕的時候，前三個月食欲不振，睡眠情況不好，而且很容易發生尿頻的情況，特别困難，特别難受，而且情緒也不好，容易發脾氣，暴躁，還會孕吐，吃什麼吐什麼，尤其是不能吃油膩的東西，就算聞到也會吐。

　　孕婦懷孕期間，尤其是到了七八個月的時候更是難，睡覺睡不好，怎麼躺都是不舒服的。孕婦到八個月的時候要适當的運動是必要的，多散散步。運動的方法是有很多種的，那麼都有哪些運動方法呢？

　　孕期适宜的運動方式

　　散步每日早晨起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經系統和心肺等髒器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

　　廣播操廣播操是比較适宜孕婦進行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流産。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需适當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

　　孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松馳腰部和骨盆的肌肉，為将來分娩時胎兒能順利通過産道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應每天堅持做才有效果。

　　孕婦的運動方法有太多太多了，有一些運動是根據不同孕婦進行的，而且不同的運動适合不同的時間段。孕婦在懷孕的時候一定要注意鍛煉，不同階段做不同的運動，最好是按照醫生的安排是最好的。快分娩的時候一定要特别的注意，每天做一下适當的運動，最好每天散散步，多走動。

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