一定要跑三十分鐘以上，隻要堅持，還有跑步時要慢跑，勻速，而且關鍵是盡量不要休息．在加上合理的進食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣，記得千萬别吃肉了，要吃素。
跑步和減肥這兩個詞基本上聯系在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯系如此緊密，那麼每天堅持跑步能減肥嗎？
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。你知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎？你知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎？你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎？如果你知道，你絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的！
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特别是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不适合做大強度運動的。
2.一天最适合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個适合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應注意什麼
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特别是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.适當的控制跑步時間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，隻要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月内瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。隻要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就隻有兩個字，那就是堅持。隻要能夠堅持下來，自己有什麼目标都是能實現的。
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