羽毛球手腕發力訓練-tft每日頭條

羽毛球手腕發力訓練

健康更新时间:2024-11-25 12:28:51

　　在中國，羽毛球是衆多運動項目中比較普及的一種，而且在各種國際大賽中，我們國家的成績來說，羽毛球也是僅次于乒乓球第二大突出的項目，可見其群衆基礎有多深厚，很多業餘愛好者的水平也越來越高，對訓練和技巧方面也更加重視，以下我們就跟大家介紹一下手腕發力方面如何訓練的問題。

　　一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎。

　　二、指卧撐。用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

　　三、單杠懸垂。時間越長握力越大。

　　四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放松練習。可以将繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

　　五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，将身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

　　以上我們從五個方面的訓練介紹，來配合和輔助手腕發力的訓練，當然也要結合每個人在揮拍技巧方面的習慣來進行針對性的訓練，另外，在訓練要注意力度，一定的熱身運動是非常重要的，避免手腕的關節受到損傷，最後，一定的護腕裝備也是需要準備好的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康雞蛋怎樣做去寒性
1、雞蛋不是寒性的，雞蛋性平，可補氣血，有安神養心之效。2、身體健康的成人，每天吃1-2個雞蛋不會有... 2023-07-17
健康三伏天吃什麼好
1、吃苦去肝火，炎熱的天氣容易讓人火氣上升，夏季去火的食物首選苦瓜西紅柿等性涼的蔬果。2、喝綠茶消暑... 2023-07-17
健康含維生素C多的水果有哪些
1、分享含維生素C多的水果有哪些：富含維生素C的水果還有很多的，常見的有檸檬，臍橙，柚子，草莓，葡萄... 2023-07-17
健康紅豆薏米茯苓茶的功效
1、紅豆薏米茯苓的功效主要是健脾利水，消腫化濕。紅豆可以起到很好的健脾，消腫、利水的作用，還可以用于... 2023-07-17
健康冬季養生宜吃什麼食物
1、香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生... 2023-07-17
健康白頭發還能再變黑嗎白頭發多該怎麼辦
三十歲就開始長白發的，大有人在，甚至很多年輕人都有白頭發了，拔掉白頭發并不能遏制白發産生，有時候會越拔越多。那麼白頭發還能再變黑嗎？白頭發多該怎麼辦？下面小編帶來介紹。白頭發還能再變黑嗎除了遺傳因素，不良習慣和疾病導緻的年輕人白發，在經過對症治療後都可以再次變為黑發，不過變黑的過程相對緩慢，需要一到... 2023-07-17
健康沙梨的功效與作用
1、沙梨首先是解暑止渴的作用，因為它可以生津和潤燥，另外，出汗過多的人也适合吃沙梨。入冬之後，許多人... 2023-07-17
健康熬夜喝什麼比較好
1、長期熬夜對肝髒的傷害最大，熬夜會使肝火比較旺盛，導緻臉色會越來越差。平時可以喝清肝明目的花茶，例... 2023-07-17
健康吃牛油果有什麼好處
1、減肥瘦身。牛油果含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸，在食用之後膳食纖維會在胃内吸收大量的水分膨脹，... 2023-07-17
健康女性補鈣有三大注意事項
補鈣已經成為了越來越多女性所關注的話題。補鈣在日常生活中是非常重要的，如果女性鈣不足的話，很容易引起一些婦科疾病的發生。但是女性補鈣是必須要注意的，下面小編為大家介紹女性補鈣的三大注意事項，希望大家提高警惕。女性補鈣有三大注意事項1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣... 2023-07-17
健康 2022年座右銘健康
1、寒從腳起，病從口起。2、保持大腦健康，跳繩。3、健康是智力的條件，也是幸福的秘密。4、患者比健康人更懂得什麼是健康，承認生活中有很多虛假意義的人更能找到對生活的信念。5、大蔥蘸醬，越吃越胖。6、規律的生活是健康長壽的秘訣。7、戒煙限酒，長期健康。8、健康不是身體狀況，而是精神狀況。9、對于人生來... 2023-07-17
健康呼啦圈能減肚子嗎
1、呼啦圈這種運動對于腹部贅肉有很好的消除作用，能夠通過高強度的運動甩掉局部的贅肉，這種運動方式是非... 2023-07-17
健康女性喝蒲公英茶的禁忌
1、女性喝蒲公英茶的主要禁忌，是在月經期間不宜喝，脾胃虛弱不宜喝，宮寒情況下不宜喝，因為蒲公英其實本... 2023-07-17
健康健康與疾病的關系是
健康與疾病的關系是相對的、動态變化的，在一定條件下可以相互轉化，同時是辯證的、因人而異的，在個體和醫護人員共同努力下随時可以改變，從疾病最嚴重狀态到健康最頂峰狀态是一個生命的連續過程。健康一般指的是一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀态，主要包括兩個方面的内容，一是髒器無疾病，具有良好的生理... 2023-07-17
健康清道夫怎麼吃
1、清道夫煲湯：加入一罐啤酒，蔥姜鋪底，将入适量的鹽，炖至魚湯成白色就可以出鍋了。2、紅燒清道夫：準... 2023-07-17
健康甘蔗紅糖的功效與作用
1、抗衰老每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿蔔素。日本科研人員還從紅糖... 2023-07-17
健康樹莓的功效和作用
1、樹莓本身有活血化瘀、除煩止渴的作用，可以有效的改善各種吐血、便血、風濕關節炎，還可以有一定的消腫... 2023-07-17
健康怎樣保護耳朵
1、避噪音人倘若長時間接觸機器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪音，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，... 2023-07-17
健康保護眼睛有什麼方法
1、注意坐姿。平時看手機或者電腦的時候，要調整好坐姿，至少離屏幕四十公分的距離。這樣不僅利于保護眼睛... 2023-07-17
健康飽腹最簡單的方法
1、良好的用餐環境：人們總是容易受到外界環境的影響，吃飯的時候也是如此。有研究發現，輕松、舒适的就餐... 2023-07-17
健康男人養生方法
1、戒煙，吸煙有害健康，會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為“煙齡”過長而一時戒不... 2023-07-17
健康唐氏綜合征的面貌
1、患兒具明顯的特殊面容體征，如眼距寬，鼻根低平，眼裂小，眼外側上斜，有内眦贅皮，外耳小，舌胖，常伸... 2023-07-17
健康羅漢果皮可以泡水喝嗎
1、羅漢果含有一種比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不産生熱量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代... 2023-07-17
健康薏米不能和什麼一起吃
1、薏米不能和黃豆一起吃薏米當中含有大量的蛋白質成分，而黃豆當中卻含有一種胰蛋白酶的主要成分，能夠有... 2023-07-17
健康健康管理專業學什麼有哪些課程
健康管理這個專業主要是學習研究基礎醫學、預防醫學、健康管理、健康心理等方面的基本知識課程和技能，在社區衛生服務中心、健康體檢中心等醫療服務機構進行健康咨詢、健康指導、健康管理等。比如：學習基于健康體檢結果的健康檔案的建立，健康狀況的評估，個性化健康管理方案的制定等等相關内容。健康管理專業都學哪些課程... 2023-07-17
健康打完狂犬疫苗後注意事項
1、打完狂犬疫苗後，需要在注射期間的一個月内避免抽煙喝酒。2、還有就是注射期間是不能進食辛辣、刺激的... 2023-07-17
健康山藥蘋果泥功效與作用
1、淮山藥和蘋果上都極其豐富的維他命和礦物，适當服用對人體有巨大的益處。這類粥特别是在合适小寶寶們服... 2023-07-17
健康敷面膜步驟
1、清潔面部：無論你使用什麼樣的面膜，第一件事情要做的是卸妝，徹底清潔面部肌膚，隻有清潔掉毛孔表面的... 2023-07-17
健康幹桑葚泡酒方法
1、用桑葚幹泡酒時，需要先用清水把準備好的桑葚幹清洗幹淨，然後再加入适量的玉米澱粉，調勻以後放入适量... 2023-07-17
健康瓜蒌的功效與作用及禁忌
1、瓜蒌的功效瓜蒌這種中藥材中含有大量的三萜皂甙和氨基酸以及一些天然的糖類，還有一些油酸和亞油酸以及... 2023-07-17

tft每日頭條

> 健康

> 羽毛球手腕發力訓練

羽毛球手腕發力訓練

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注