誰都想生一個健康聰明的寶寶，那麼如何孕育健康寶寶呢？這可是有訣竅的喲！要孕育一個健康寶寶，必須先排除一些不利因素。細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀态，外界環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。孕育健康寶寶在準備懷孕前，最好能預留3個月的“準備期”，以便做最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾項着手：

　　孕育健康寶寶選擇最佳懷孕時機

　　在生理條件健全之外，若能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶有事半功倍的效果。

　　1）

　　最佳受孕年齡根據研究，女性24~30歲、男性27~35歲，是最佳的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀态達到巅峰，生殖器官的發育也較完善，不論精子、卵子的質量都比較好，有利于培育健康的下一代。

　　2）

　　最佳受孕季節雖然懷孕的時節無明顯的适宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5~7月懷孕，來年3~5月生産是最理想的選擇。就新生兒護理來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都比較容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果産量充足，對于産後月子調理也相對較好。

　　3）

　　最佳受孕時間每個月排卵前3天至排卵後2天，是女性最容易受孕的時期，也就是俗稱的“危險期”。

　　孕育健康寶寶改變不良生活習慣

　　不良的生活習慣也是導緻不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好先調整好生活方式。

　　1）

　　不要酗酒酒精傷害肝髒的嚴重性人人皆知，楊正祥主任強調，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰腺炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸媽，為了自身健康以及精卵品質，最好能戒酒後再懷孕。

　　2）

　　不要吸煙尼古丁具有興奮中樞神經的作用，也是造成香煙成瘾的主要物質。尼古丁不但容易緻癌，還會加快心跳速率、升高血壓，引起末梢血管收縮，長期吸煙易導緻心血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅蛋白結合，造成體内缺氧，嚴重時甚至死亡。其他如焦油、香煙中其他刺激物質，也都是慢性阻塞性肺病及多種癌症的元兇。

　　3）

　　不要熬夜熬夜有損健康，除了影響隔日的精神狀況、導緻皮膚幹燥、易長黑斑、青春痘之外，還會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會減少男性精蟲的數量及活動力，也會影響女性激素的分泌和卵子的品質。

　　4）

　　盡量不要喝咖啡、茶咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了幹擾睡眠外，還因其有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣。此處，咖啡因會經由血液透入胎盤，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會導緻早産。楊正祥主任表示，女性一旦決定懷孕，最好能減少攝取含咖啡因的飲料，特别是懷孕初期最好完全禁止，以防止産生意外。

　　服用藥物者須先停藥對于長期服用避孕藥的女性，由于考慮到藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕3個月前停藥，恢複身體自然機能。

　　此外，服用慢性病或精神科藥物者，應先征詢醫師建議看能否停藥，或換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。

　　測量排卵日的做法

　　【基礎體溫測量】女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而後幾天的體溫則會突然上升0.3~0.5℃。楊正祥主任表示，通過詳盡的基礎體溫記錄(最少要持續2~3個月)，可使醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無不足等資料，幫助預測下一周期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

　　【日期推算法】對于月經周期固定為28天者而言，排卵日約在下次月經來之前的第14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由于個人體質關系的因素，有些人的排卵日有時會提早或延後，月經周期從21天到35天都是正常的。

　　計算方式—

　　*月經周期規律固定計算法

　　月經周期為28天，排卵日為月經後第28-14=14天，故危險期是月經來的第8~19天。

　　*月經周期不規律計算法

　　找出最長與最短的月經周期，将最短周期減18，最長周期減11，期間即為危險期。

　　孕育健康寶寶提前補充維生素

　　現代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，極易造成營養不均衡。因此，若能提前補充維生素，将有助于健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

　　1）

　　POINT1維生素

　　維生素A建議每日攝取量為800RE或是2700單位，懷孕時維生素A的需要量并沒有明顯增加，所以無須額外補充。

　　維生素B6年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對減輕孕吐有幫助。

　　維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

　　維生素C維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關。

　　葉酸缺乏葉酸可能導緻胎兒的神經管缺損，還可能增加流産、早産、胎兒生長遲緩的幾率。因此，正常低危險性的育齡女性，建議每天補充0.4毫克，可以多食用含葉酸的食物，或口服補充葉酸。

　　高劑量的葉酸可能使身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成永久性神經損害，建議育齡女性每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。

　　2）

　　POINT2礦物質

　　鈣孕婦及喂奶者每日的鈣質建議攝取量是1200毫克，其實平常食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，隻要多喝牛奶或多吃乳酪應該不會缺鈣。

　　不過對于年輕、骨質還在發育的孕婦，或有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說，市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克，一天補充500~600毫克是比較适合的。

　　最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麸等則會影響鈣質的吸收，最好避免與鈣片同時服用。

　　鐵如果身體缺乏鐵質，容易導緻貧血，建議除了多攝取肝髒、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收。

　　鋅在動物實驗中，缺乏鋅可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滞、甚至胎兒死亡。雖然在人類中沒有這種現象，不過如果血中缺乏鋅的孕婦能得到适當的補充，胎兒的體重就會增加。如果鐵的補充少于30毫克，就要适當的補充鋅。

　　孕育健康寶寶預留準備期

　　1）

　　精神狀态良好

　　年輕的準爸媽通常正處于事業的打拼期，身心壓力較大，一旦準備懷孕，最好能調整作息，避免因熬夜或過度疲勞而影響生理狀态;另外，要保持樂觀開朗的心情，因為許多不孕問題都跟精神抑郁有很大關系。

　　2）

　　注意生殖系統護理

　　女性生殖系統疾病較男性多見，特别是感染和炎症。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或輸卵管阻塞、子宮内膜異位等疾病，都會導緻不孕。而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子質量。因此，維護生殖系統的健康，将有助于提高成功受孕的幾率。

　　孕育健康寶寶做孕前健檢

　　對于想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚後數年才準備生育的夫妻、或是家族中曾出現過遺傳病的夫妻，特别需要進行檢查。即使曾經做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數年後想再度懷孕前，楊正祥主任建議，最好能再做一次檢查，以确保目前體能與健康狀态适合懷孕。

　　1）

　　POINT1基本項目

　　全血液計數檢查(CBC)檢查白細胞，紅細胞，以及血小闆的數目及形态是否正常，平均紅細胞容積若低于80，有可能為地中海貧血帶原者——配偶需做細胞檢查，以免生下重度地中海貧血的胎兒。

　　梅毒血清(VDRL)若患有梅毒而未治療，有可能産下失明或智障等先天異常的嬰兒。

　　乙型肝炎(HbsAg，HbeAg)若母親為乙型肝炎病毒帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。

　　風疹抗體(RubellalgG)孕婦若在懷孕早期感染風疹，有可能産下智障、耳聾或其他多重障礙的嬰兒。

　　水痘抗體(ChickenpoxAb)母親如果在懷孕早期感染水痘，胎兒可能會患先天性水痘，發生視網膜炎、腦皮質萎縮、腎積水、皮膚及下肢萎縮。

　　2）

　　POINT2選做項目

　　艾滋病(HIV)患有艾滋病的孕婦會将病毒傳染給胎兒。

　　弓形蟲抗體(ToxoplasmalgG，lgM)感染弓形蟲者可能産下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

　　男性精液檢查禁欲兩天後以手淫方式取出精液置于容器中，于半小時内送檢。

　　女性卵巢功能檢查包括：TSH、LH、FSH、PRL。

　　雙方染色體檢查篩檢基因異常幾率，家族中曾有遺傳病史者需做進一步追蹤。

　　其他身體健康檢查肝腎功能，血糖，尿酸，膽固醇，癌症篩檢。抽血前需禁食8小時。

　　性病篩檢

　　艾滋：抽血檢驗(HIV)。

　　梅毒：抽血檢驗(VDRL)。

　　淋病：取局部分泌物做特殊細菌培養(Cervicalswabculture)。

　　衣原體：抽血檢測體内衣原體抗體(ChlamydialgG，lgM)，或是取陰道分泌物檢查衣原體抗原。

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