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如何自我減輕生活壓力

健康更新时间:2024-07-06 17:38:17

　　如何自我減輕生活壓力

　　1、了解壓力

　　控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾脖這四個字眼，每個都代表着一種不同的壓力。因此，了解産生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

　　2、自我催眠

　　“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離。回憶你上次開懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

　　3、健身

　　最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質β-内啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

　　4、做事有條理

　　多數人可能意識不到亂糟糟的環境會制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間裡找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費錢财（老忘記付賬單，不得不交滞納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間裡還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

　　5、及時排遣壓力

　　聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什麼時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調整自己，什麼時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。

　　6、學會說不

　　過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺似乎總有數不清的任務在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

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