緩解早孕反應的飲食方案

　　飲食多樣，比例适當：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和适當比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重複，這樣才能達到營養均衡。

　　食物清淡，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕媽媽的口味，選擇烹調方法。盡量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以炒、炖和清蒸為主。

　　少量多餐，避免空腹：被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了，隻要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養，也不必強求每餐的分量。随意進食，這樣反倒能增進食量。當然，也不能暴飲暴食。

　　吃易于消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，這些都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優質蛋白質，孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅幹、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

　　正确喝水：吃完點心後，應該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲。正确的方法是每天經常性地喝水，争取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質。

　　小零食、餅幹、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不适：酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕媽媽可适當食用。孕媽媽還可以将一些小餅幹放在床頭，早晨起床之前吃一兩塊，而如果半夜醒來，吃一小塊餅幹還可以防止早上嘔吐。

　　吃點水果和姜：多吃水果，如香蕉可以幫助補充體内電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃姜并沒有危險。

　　孕初期飲食原則是什麼

　　處于孕早期的準媽媽飲食營養應當遵循的原則：

　　營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

　　營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

　　營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可适當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發生兔唇、颚裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。

　　營養原則5：維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下适當補充綜合維生素片。

　　在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可将每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦，每天最低營養需要大緻包括4兩主食、40克以上蛋白質（相當于1兩瘦肉+2個雞蛋），在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

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