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腹部減脂有氧運動有什麼？

健康更新时间:2024-06-30 00:44:02

　　現在越來越多的人都比較注意自己的身體健康，經常會自己做一些運動，有的時候很多人都能夠通過運動來減肥，長期通過運動減肥的話，其實也是能夠有一定的成效的，但是有的時候如果要特定部位的減肥，比如腹部，就比較困難了，那麼應該要如何做才好呢！

　　身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平闆式從頸部到腳後跟呈一直線。

　　臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重複3次。

　　身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳闆貼地。

　　再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重複Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。

　　坐在軟墊上，挺直腰杆，雙腳微彎雙膝并攏，雙手臂放在身體後側，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更擡頭挺胸。

　　左腳伸直并往上擡高，且利用右手手掌扣住左腳底闆外側，幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。

　　如果想要讓腹部變得越來越小，減少小肚子的話，其實也是有一定的方法的，以上這些運動方法就是比較可靠的，但是還有一些要注意的事，就是一定要注意自己的飲食，平時不要總是吃一些辛辣刺激不容易消化的食物，吃完了要起來運動。

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