夏至是二十四節氣中最早被确定的一個節氣，夏至過後，地表溫度将不斷升高，空氣對流旺盛，是酷熱來臨的标志。那麼，我們應該如何做好夏至養生的事宜呢？今天讓小編帶大家一起去了解夏至養生的18字常識和夏至吃什麼，希望能幫大家健康輕松的過夏！

　　夏至養生

　　養陽氣

　　早起晚睡中午再來個午休，對于養陽氣是最好不過了。夏至是陽氣最旺盛的時節，這天白晝最長，夜晚最短，注意保護陽氣，養生保健更要順應夏季陽盛于外的特征。為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

　　重飲食

　　清淡飲食多吃蔬果雜糧。夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當适可而止，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　常運動

　　暑易傷氣少喝涼開水。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導緻大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

　　補水分

　　每天2000ml防頭痛頭暈。這個時節氣溫高，人體内的水分大量流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。此外，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

　　淋溫水

　　用溫水洗掉疲勞可以增加抵抗力，每天用溫水洗澡也是很不錯的健身措施。這樣不僅可以洗掉汗水和污垢，還能使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能夠起到鍛煉身體的作用。同時還改善了肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　調情緻

　　調整呼吸整理情緒。夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵。夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通洩。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利。

　　夏至吃什麼

　　綠豆：清熱解毒、消暑止渴

　　功效

　　清熱解毒、消暑止渴。現代醫學研究表明，綠豆中含有豐富的蛋白質，其中所含植物甾醇可通過減少腸道對膽固醇的吸收、阻止膽固醇的合成等環節，起到降低血清膽固醇含量的作用，因而特别适合高血脂患者食用。

　　冰糖綠豆湯

　　做法

　　綠豆淘洗幹淨在水裡浸半小時後撈出放入鍋裡。重新加水超過綠豆兩三厘米就可以了，大火煮開。然後沖洗兩遍，重新加滿水，再加一大塊冰糖，大火煮開後中火炖20分鐘左右，直到綠豆爛開花就好了。此湯具有解毒、防中暑、消炎殺菌、促進吞噬功能等藥理作用。

　　赤豆：解毒除濕、預防便秘

　　功效

　　赤豆，也就是人們常說的紅豆，它含有非常豐富的澱粉、纖維素、維生素A、B族維生素以及大量蛋白質，特别是其中的纖維素，可以有效預防便秘。中醫則認為：赤豆有利水除濕、消腫解毒的效果，特别适合各種水腫病人的食療。現代研究發現，赤豆中也含有一種皂甙類物質，能促進通便及排尿，對心髒病或腎病引起的水腫有輔助治療作用。

　　紅棗赤豆湯

　　做法

　　将赤豆250克洗淨，放入鍋裡，加入适量水煮開;将赤豆煮至快酥爛時，把洗過的30枚紅棗放入;赤豆、紅棗都酥爛時，關火，放适量紅糖，溶化後即可食用。紅棗赤豆湯有補血安神、補氣健脾等功效，不過有内熱的人不适合經常食用。

　　冬瓜赤豆粥

　　做法

　　冬瓜50克去皮切丁，赤豆30克，先将赤豆加水煮沸後放入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。能夠利小便、消水腫、解熱毒以及止煩渴。

　　黑豆：滋陰健脾、活血解毒

　　功效

　　中醫曆來認為，黑豆為腎之谷，入腎。具有健脾利水，消腫下氣;滋腎陰，潤肺燥，制風熱而活血解毒;止盜汗，烏發黑發以及延年益壽的功能。可治傷風感冒、發熱惡寒、夏季頭痛、鼻塞不通等症，也是夏令消暑清熱的佳品。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5-7倍。顯然，美容健體的功效不言而喻。

　　醋浸黑豆

　　做法

　　把黑豆用水煮熟後，保留一點水分倒進密封容器裡放涼。倒進米醋，浸過黑豆即可。兩至三天後直接食用。醋泡黑豆具有美容、減肥、補腎、明目、烏發功能，有效改善便秘、高血壓、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白發、冠心病和看電腦、電視時間長引起的視力下降、眼睛疼痛、幹澀、頭暈、頭痛。同時醋泡黑豆對于改善近視等眼部疾病都有很好的作用。

　　總結：通過上述文章對夏至養生的18字常識和夏至吃什麼等内容的詳細介紹，朋友們是否已經明白了如何做好夏至養生的事宜了呢？如果你覺得小編介紹的知識對能有所幫助，不妨分享給你周圍同樣有需要的朋友吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!