腹式呼吸法吸氣時嘴巴微閉，以鼻子吸入空氣，此時腹部凸出，下降的橫膈膜肌肉會按摩肝髒，促進腸胃蠕動。而呼氣時嘴巴呈吹口哨狀，長而緩慢的吐氣。腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時進入身體的細菌，進而清除肺髒毒素、增加身體含氧量、促進血液循環。

　　想要排毒養顔需要做什麼？每天2杯綠茶

　　想要排毒養顔需要做什麼？

　　1、晚飯後一杯潤腸茶

　　要排毒美容，首先要保持大便通暢。在此推薦每天晚飯後飲用一杯潤腸茶。另外，也可以取适量金銀花、綠茶開水沖泡後，加入适量蜂蜜，自制簡單通便茶飲，這些都是不錯的排毒良方。此外，用檸檬草、迷叠香、朝鮮薊和馬鞭草各3克混合泡成草藥涼茶，每天喝兩大杯（約500毫升），有利于肝髒新陳代謝。

　　2、每天2杯綠茶

　　在咖啡的刺激作用下，你可能會覺得焦慮并難以集中精力，所以别再喝咖啡了，試試富含抗氧化劑的綠茶，其中的兒茶酚可以加速肝髒運動，并且增加解毒酶的産生。另外，英國科學家研究發現，每天喝兩杯綠茶、吃一個橘子，就可以幫助常用電腦的人抵禦電腦輻射。

　　3、起床後立刻喝一杯水

　　每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的溫開水，可幫助身體排出廢物、預防便秘。每個人每天都需消1500～2000c.c.的水來排身體的廢物。據報告指出，人體若缺水達2%時精神會明顯變差，所以一定要喝足水，建議以“分次”的方式喝足量。

　　4、每天晚上11時前睡眠

　　生活作息對于肝髒及一些負責解毒排毒工作的器官影響很大。每天晚上11時至淩晨3時，依照中醫經脈循行理論，是肝經運行的時間，肝的排毒需在熟睡中進行。因此，此時安然入睡，可讓肝髒有效排毒，有利身體的健康。

　　5、每天流汗10～30分鐘

　　流汗是能最快排出體内毒素的方法，不論是藉由運動、泡澡或是勞動的流汗，都能将身體毒素帶出體外。而汗水的味道、黏稠度可看出身體是否健康，如果汗味偏重、偏黏，甚至會讓衣服變色，就表示身體累積過多無法排出的廢物及毒素。

　　6、每日2分鐘足底按摩

　　腳底存在着各個髒器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環，起到保健作用。以下方法隻需2分鐘。敲擊腳底每晚睡前用拳頭敲擊腳底，可消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使内髒排毒功能增強，并加快燃脂速度。以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，完成約2分鐘。

　　7、每天睡前做一下眼部排毒操

　　由上眉骨處開始，用手指指腹以彈鋼琴的方式由内至外地繞眼周彈動，最後在太陽穴上輕輕按壓。以中指腹輕輕地由内而外順着眼窩輕滑至下眼頭，重複動作3次，并在第3圈時滑至太陽穴，按壓15秒後移至眉頭下方處完成動作，便可促進眼周的血液循環，加速眼部排毒。

　　8、洗澡後拍打身體10分鐘

　　拍打是藉由空氣振蕩的原理刺激身體，依身體神經走向拍打四肢關節、經脈、淋巴與内髒系統，不僅能讓四肢靈活、纾解壓力還能讓器官恢複功能、強化免疫系統。

　　9、睡前腹式呼吸1分鐘

　　腹式呼吸法吸氣時嘴巴微閉，以鼻子吸入空氣，此時腹部凸出，下降的橫膈膜肌肉會按摩肝髒，促進腸胃蠕動。而呼氣時嘴巴呈吹口哨狀，長而緩慢的吐氣。腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時進入身體的細菌，進而清除肺髒毒素、增加身體含氧量、促進血液循環。

　　10、大聲呐喊幾分鐘

　　壓力是讓身體累積毒素的原因之一，當你處于緊繃情緒時，建議以大喊來宣洩，透過呐喊能讓許多不愉快的情緒得到緩解。

　　11、每天做3次清咳動作

　　這裡所說的清咳與感冒時的咳嗽不同，指的是人體保護性的反射動作，藉由咳的動作可以清除呼吸道中的異物或痰，以增強免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳，可以适度清除喉嚨的髒空氣、排出毒素。

　　12、每周2次腹部按摩

　　腹部按摩以肚臍為中心，用手以順時針方向從小腸移動到升結腸、橫結腸等來按摩，這樣不僅能将腹部廢物推擠出來，還可以強化腸道的免疫系統、改善大便不順的情況。

　　13、每周1天吃素

　　年輕的女性皮膚易失去彈性，未老先衰。而相對吃素是有益的，雖不吃肉，但卻食用蛋類、豆制品、幹果、牛奶、植物油等，這些物質含有不飽和脂肪酸，基本滿足人體所需。建議人們每周應有一天全部吃素，即隻吃蘋果，喝白開水。這樣能起到讓腸道休息、排毒等作用，尤适宜肥胖、減肥人群。

　　14、每周冥想、禅坐2次

　　冥想和禅坐都能使身心放松，但注意飯後一小時内不宜禅坐，而禅坐時也要注意保暖。時常冥想及禅坐不僅可以改善心情浮動對身體的影響，還能降低自由基帶來的毒氣。

　　15、每周1次皮膚幹刷

　　用天然材質的刷子或絲瓜刷皮膚，可說是最佳排毒方法，每周進行一次幹澡不僅能去除老廢角質，還能刺激血液循環。幹刷步驟如下：以大腸為中心，從右手指尖往手臂刷，順着右胸往大腸方向刷約20分鐘，最好能讓身體有微痛感，左手也是如此。雙手刷完換雙腳，從右腳腳趾往大腸方向刷約20分鐘，左腳也是，刷完後用清水沖洗。

　　16、每周1次淋巴浴按摩

　　用熱水洗澡可以刺激交感神經，使身體排出汗水及廢物，以蓮蓬頭水柱按摩左側鎖骨淋巴管與靜脈的交會處，能使淋巴液的循環更加順暢。按摩順序先從左邊鎖骨沖起，約2分鐘；再從身體末端朝心髒位置淋浴，以手為例，先從手指、手掌、手臂、肩膀的順序沖澡按摩；最後再回到左肩鎖骨。

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