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用腹肌輪有效果嗎

健康更新时间:2024-10-03 13:51:34

　　很多人覺得鍛煉腹肌的時候選擇用腹肌輪來鍛煉可以得到好的鍛煉效果，腹肌輪大家都知道是什麼嗎，就是用來幫助我們的身體練出好的腹肌效果來的鍛煉工具，用這樣的腹肌輪來鍛煉腹肌也是最輕松的，但是很多人覺得鍛煉一段時間之後沒有一點效果，而有的人覺得效果非常的突出，那麼腹肌輪有效果嗎？

　　使用方法

　　鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

　　與傳統的腹肌練習仰卧起坐相比

　　兩者的原理都是一樣的

　　好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。

　　傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導緻拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

　　總體來說腹肌輪即安全又有效。

　　組數4-6組每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數足夠。

　　想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

　　下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

　　用腹肌輪的方式來鍛煉是可以得到好的效果，不過腹肌輪鍛煉腹肌的效果也不是最好的，大家在鍛煉腹肌千萬不要完全的依賴，如果長期用腹肌亂來鍛煉的話就忽視了平時自己鍛煉的方法，在鍛煉腹肌的時候可以做仰卧起坐，也可以做下蹲，這些運動方法都是可以鍛煉腹肌的。

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