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哪個時間跑步好啊？

健康更新时间:2024-12-19 23:11:20

　　跑步是一項鍛煉全身的運動，它可以使全身的部位都活動起來，帶動人體的每一個細胞。随着跑步的好處的普及，越來越多的人加入到跑步這個大家庭裡，也開始有些人進行盲目性跑步，不分時間不分地點，認為跑了就是運動過就會健康，這是不正确的。今天帶給大家的話題就是到底哪個時間跑步好，應該如何去跑步。

　　運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　以上就是小編為剛加入跑步大家庭裡的小夥伴們準備的内容，不難發現幾乎所有的運動都是晚間鍛煉最為佳，因為人體活動一天也适應一天了。在這裡小編要提醒一下大家，不管何時鍛煉怎麼鍛煉，在鍛煉之前一定要做準備工作，切勿直接進行跑步，以免拉傷等不必要的事情發生，讓運動和健康和我們同在。

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