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一般慢跑瘦肚子嗎

健康更新时间:2025-04-28 20:46:47

　　慢跑作為生活中的常見運動，很多女性把慢跑當成了減肥，而男性則把慢跑當成了健身運動，可現如今因為工作的壓力越來越大，慢跑已經成為了被大家忽略的一個運動項目，平時生活中，我們幾乎會發現隻有老年人才會去慢跑，那麼慢跑會瘦肚子嗎，減肥效果又是怎樣的，來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧！

　　方法

　　1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步适應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

　　5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7、運動後，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水平時候

　　運動量：每天20 -40 分鐘。

　　慢跑不能急于一時，也不能急于一刻，慢跑的過程當中是需要幾個月的長久堅持下來，才可以達到瘦身的主要目的，慢跑的過程當中會對身體造成很多不良的影響，所以說我們一定要選擇正确安全的方式來進行慢跑，才可以對于減肥瘦身起到。

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