脖子和肩膀是身體很重要的組成部分，在生活中扮演着很重要的角色，要支撐頭和胳膊，一旦他們出現了問題整個人都會感覺提不起精神。如果是累的還好，休息一下按摩按摩就好了，但如果是自身的疾病就要特别注意了，治不好的話就會留下病根，一到陰天下雨的時候就什麼也幹不了會很難受，下面就介紹了脖子肩膀痛怎麼辦。

　　1. 坐姿正确 ： 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正确，使頸肩部放松，保持最舒适自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

　　3. 擡頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀态者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　4. 睡眠方式：睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。

　　5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛擡重物、緊急刹車等。

　　6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

　　7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

　　預防頸椎病自我按摩操

　　1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦甯神，益氣固脫。

　　2.對按頭部 ： 雙手拇指分别放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

　　3.按揉風池： 用兩手拇指分别按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。 預防頸椎病自我按摩操

　　4.拿捏頸肌： 将左(右)手上舉置于頸後，拇指放置于同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，将頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

　　預防頸椎病自我按摩操

　　5. 按壓肩井： 以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。 預防頸椎病自我按摩操

　　6.按摩大椎： 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反複按摩大椎穴(位于後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

　　預防頸椎病自我按摩操

　　7.對按内、外關： 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(内關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：甯心通絡，寬胸行氣。

　　8.掐揉合谷： 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操

　　9.梳摩頭頂： 雙手五指微曲分别放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。 康複操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1. 左顧右盼： 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。

　　2. 前後點頭： 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

　　3. 旋肩舒頸： 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

　　4. 搖頭晃腦： 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.

　　5.頭手相抗： 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。

　　6. 雙手托天： 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 建議你用外敷膏藥，也可以直接咨詢專家。

　　以上就是脖子及肩膀痛怎麼辦的介紹，大家都有所了解了吧，這些方法可以緩解疼痛感，但是根治是不太好治的，需要慢慢來養，所以為了不受那麼多的苦，大家就盡量養成好的坐姿站姿，不要長時間保持一個動作，适當的變換活動，适當的休息是預防脖子肩膀疾病的好辦法。

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