我今年32歲，年齡應該說不算大，但我确是一個“資深”的抑郁症伴強迫症的患者了，算起來我患病也有快十年了。但如果從李宏夫老師《戰勝強迫症》書中的觀念來說，我的強迫表現其實從小時候七八歲時就已經有了。

很幸運自己能在最崩潰的時候遇到《戰勝強迫症》，還有《情緒自救》這兩本書。不然真不知道自己還有摸爬多久才能走出來。

我的症狀最初爆發是因一次手指不小心碰到一個公共場所的東西，劃破了個小傷口。從那以後，就開始恐艾（艾滋病），心理煎熬了兩三個月後來實在是不行了，通過做完檢測，然後慢慢恢複的。從最開始吃飯看到紅色的辣椒都會聯想會不會有别人的血，到不喝外面的吸管，到後面可以自己獨立去醫院檢查抽血，到之後工作生活都不想這個，除了特定的刺激，就是刺激從最開始可能一天都在想，慢慢地到後來一周想一次，到後來的一個月想一次，幾個月一次。

這個時候我在網上查到了，催眠是治療潛意識的問題的，我感覺我的問題是，潛意識裡害怕，意識又是認為理性的，所以我應該接收一下催眠，看看效果。所以我找了一個心理咨詢師，我們每周進行一次咨詢，咨詢師人挺好的，也很有耐心，說我這是強迫性思維造成的，一開始用的是認知行為療法，當有了這些想法的時候，就告訴自己“想法隻是想法，不是事實”。

用旁觀者的角度看見自己，并且進行催眠，療愈原生家庭帶來的不安全感，大概持續了四周，好的變化是整個身體感覺是更鈍了，睡眠也有了改善，不會躺在床上隔很久才睡着了，但是有一個讓我擔心害怕的點是，認知行為療法的時候，就感覺是一個個的套娃，懷疑什麼才是我清醒的認識呢？

我就很怕再這樣下去就成了一個精神病，或者精神分裂的，讓我特别擔心。所以我想着我問題的産生是由于恐艾來的，那我就去面對這個問題，我在網上又關注了一個專門防恐艾，咨詢了專家，說我的情況不會感染，沒有風險。

然後了解了傳播途徑，如何防護等科學問題，本來都挺好的，看到紅色的東西也都不害怕了，可是就在有一次看到一篇文章，上面寫着艾滋病毒的潛伏可能也會很久，一下就讓我又擔心起來了。熬了沒多久，自己就去了深圳醫院做檢測。

但我在抽血的時候，居然因為一系列聯想，擔心人的唾液會不會傳染，當我出現這個想法的時候，我覺得自己特别瘋狂，所以覺得，不行這還是我強迫性思維的問題，我應該去面對它，所以我在網上就搜集抑郁症、強迫症的治療方法，心理治療的書籍。

很幸運我在一個貼吧中看到一個病友的自愈分享文章，其中重點講到了《戰勝強迫症》書中的“亦止法”和《情緒自救》書中的“觀息法”。

我想這個病友的情況看上去不比我輕，她能通過這2個方法走出來，那我也應該是可以的。

先來說說《戰勝強迫症》書中的“亦止法”。這個方法的目的就是通過描述當下的方式，從而讓心專注于當下，道理很簡單，人在專注當下的時候，就不可能陷入胡思亂想，沒有胡思亂想就不會産生焦慮、恐懼、強迫，通過這種不斷覺知當下的訓練，培養活在當下的心，進而改變強迫的心理習性。

再來說說《情緒自救》書中的“觀息法”。這個方法真的是特别好的方法，尤其讓我有信心的是一個多月的時間，失眠的情況完全擺脫了。這個方法的目的其實跟亦止法的目的是相同的，隻是練習的方式不同而已，觀息法是借由觀察呼吸的方式，了知身心的無常變化，從而培養平等心，也就是活在當下的心。

這兩個方法都特别具有實踐性，并且看上去也很簡單，可是開始去練習的時候，也并不是那麼容易。亦止法練習時總感覺好像沒辦法連續思考，感覺自己總是慢半拍的感覺。觀息法開始練習時最大的障礙就是坐不住，總想動，身體有各種不舒服，頭腦雜念不斷。這種情況大約持續了2周左右，練習逐漸能融入進去了。每天練習從1個小時，逐漸加大到2個小時、3個小時，再到更長時間。把亦止法融入在點滴的生活中，就是讓自己的心專注在當下，不讓自己陷入妄念。

通過半年多的練習，我痊愈了，我覺得這種痊愈，并不單單是一種症狀的痊愈，而是我敏感、多慮、多疑的性格缺陷的修正過程。雖然病症期間我遭受了猶如煉獄般的痛苦，但這一切痛苦也給了我人生很寶貴的曆練，增長了智慧，懂得自然萬物，生老病死，人間往事一切皆是無常。

希望我的經曆能給處在黑暗中的病友帶來信心和激勵，堅持、堅持、堅持！願所有病友早日康複！

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