女性朋友們每個月都是會來例假的,這是非常常見的現象,女性朋友們來例假的時候心情就會變得特别的煩躁的,整個人都會呈現出來腰酸背痛的情況,但是很多女性朋友們在這個時候就特别的想要去做一些運動的,但是有很多運動在來例假的時候都不能夠去做的,如果是在這個期間做運動的話就會引起一些婦科方面的疾病,甚至比較嚴重的情況還會導緻大出血的發生。
月經期間能做體育運動,但是月經期運動最好要注意以下幾點:
1.避免各種水中運動,比如遊泳、水中有氧操等,以免造成感染。
2.減少運動量。宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3.縮短鍛煉的時間。放慢速度,以恢複性鍛煉為主。時間上,根據個人情況以10至30分鐘為宜。
4.避免競争激烈的比賽。
經期不能做的事:
1.捶腰
腰酸腿脹時,我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不适,同樣,不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這麼做卻犯了錯。婦科專家指出,經期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時捶打腰部會導緻盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。另外,經期捶腰還不利于子宮内膜剝落後創面的修複愈合,導緻流血增多,經期延長。
2.體檢
經期除了不适宜做婦科檢查和尿檢,同樣不适宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響,難以得到真實數據。
如果真的想要去做一些運動的話,也要縮短自己運動的時間的,并且在運動的過程中要放慢自己的速度,盡量的不要做一些高強度的運動鍛煉的,基本上來說每個人運動的時間盡量的要維持30分鐘左右的,而且最好不要做任何比較激烈的比賽運動,适當的時候可以去慢跑,或者是打乒乓球的。
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