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短時間練胸肌怎麼做？

健康更新时间:2024-11-26 12:02:21

　　很多健美愛好者，都很喜歡練習胸部，因為胸肌的線條很好看，而且胸肌比其他的部位的效果更快更明顯。那麼到底怎麼做才能更快的練習胸肌呢？胸肌的訓練的方法是很多的，而且有很多的器材也是專門練習胸肌的。下面我們就來介紹一下能夠更快的練習胸肌的方法。

　　複合動作——鍛煉胸肌最好的方法

　　在訓練快肌時，最好采用複合動作。這就是說，要使用那些允許采用大重量的基本動作。複合動作不但可以給目标肌肉施加更大的壓力，還會刺激很多平衡肌。

　　與複合動作相對的是孤立動作。這類動作用于練習某塊肌肉的特定部分，以增強肌肉的細節顯示。複合動作最好的例子就是卧推。

　　卧推練就男人健美胸肌

　　卧推是一個簡單的動作，但它也需要正确的技巧和平衡。它還會帶動很多“輔助”肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。正是由于它的簡單，才會讓它如此有效。但同時也有一些需要注意的事項，接下來你會看到。

　　用自由重量做卧推跟機器卧推不同，要想保持正确的動作，需要更多的神經系統的參與，從而更利于合成代謝的進行。但是由于身體固定，卧推在一定程度上抵消了一些運動。

　　如果負重過大，三角肌會先疲勞，因此有不少人在做卧推時肩部損傷。考慮到卧推效果突出，人們往往認為它是練習胸肌最好的動作。

　　上文中介紹了一些可以快速練成胸肌的方法，在健身的過程中，是不能着急的，肌肉的練成需要一段時間，而且在健身的過程中還要注意多補充點蛋白質，可以多吃點雞蛋，然後搭配合适的鍛煉，才可以更好的更有效的練成好看的肌肉。

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