有利于順産的幾種運動-tft每日頭條

有利于順産的幾種運動

母嬰更新时间:2026-01-17 09:49:26

　　相信大家對于順産肯定不會陌生吧，順産是我們常見的一種分娩方式，順産的好處非常的多，所以我們建議孕婦最好還是選擇順産。我們知道順産容易給女性朋友帶來疼痛等症狀，那麼有什麼方法可以幫助想要順産的孕婦呢？其實我們可以采用一些運動的方法來讓順産更加容易。

　　哪些運動有助于孕婦順産？順産是寶寶從陰道自然娩出，因為産道的擠壓對寶寶的成長有着很大的好處，準媽媽雖然會經受産痛，不過對身體沒有什麼傷害，故順産後的準媽媽身體恢複都比較快。如何增加順産的機率，想要順産的媽媽除了按照産科醫院醫生的指定日期做好産前檢查;注意營養的同時控制體重，平時也應該适當的鍛煉，一些合理運動可幫組準媽媽順利的順産。許多孕婦想要選擇順産的分娩方式，可是最終還是選擇了剖腹産，主要的擔心就是順産不順利，或者是害怕太疼自己忍受不了。

　　側腔呼吸：吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強骨盆底部和腹肌的收縮能力。

　　力量型訓練，如蹲舉：幫準媽媽順産的方法雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。由于體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運動，不僅可以鍛煉腿部耐力，還有助于增強腹部和臀部收縮功能，增加生産時的力量。

　　舉啞鈴、杠鈴：雙臂托舉小重量的啞鈴和杠鈴，加強手臂忍耐力，增強腹部和腰部肌肉柔軟性，還可以散步或者是做一下孕婦操對順産也是有很大幫助的。

　　在上面的文章裡面我們介紹了一種最為常見的分娩方式，那就是順産了，我們知道順産的好處很多，我們可以通過一些運動的方法來讓順産更加容易，上文為我們詳細介紹了有利于順産的幾種運動。

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