目錄

　　第一章：應對孕婦水腫措施

　　第二章：孕婦水腫的飲食原則

　　第三章：孕婦水腫的預防秘笈

　　孕婦在孕期會發生水腫現象一直是追媽媽的困擾，這主要是因為女人的在妊娠後體内的分泌會改變，使得體内水分和鈉鹽易産生滞留。孕婦水腫怎麼辦呢？孕婦水腫飲食原則是什麼樣的呢？下面就來和小編一起盤點吧。

　　應對孕婦水腫措施

　　1.充分休。

　　消除水腫最好的方法莫過于靜養，研究表明，人在靜養時心髒、肝髒、腎髒等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

　　2.注意保暖

　　浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

　　3.穿着合适的衣服

　　穿着緊身的衣服會導緻你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿着過緊的衣服。

　　4.食用低鹽餐

　　懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

　　5.穿彈性（褲）襪

　　為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿着還有保暖的功效。

　　6.擡高雙腿

　　建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿擡高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

　　7.左側睡

　　孕媽咪可以采取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心髒的壓迫。

　　孕婦水腫的飲食原則

　　一、攝取高蛋白、低鹽飲食

　　每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品（如豆漿、豆腐、豆幹、素雞、豆包、幹絲）等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

　　二、進食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

　　三、由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群

　　富含維生素B1的食物包括酵母、肝髒、全谷類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

　　四、攝取具利尿作用的食物

　　被認為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

　　五、不要吃過鹹的食物。

　　水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，特别不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。

　　六、控制水分的攝入。

　　對于水腫較嚴重的孕婦，應适當的控制水分的攝入。

　　七、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。

　　如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　孕婦水腫的預防秘笈

　　1、注意飲食

　　在孕期，孕婦應當注意食用富含蛋白質的食物、新鮮蔬果，要避免食用過多鹽腌制品食品，輕微水腫一般不限制食鹽量；假若孕婦嚴重水腫，尤其出現全身水腫情況的孕婦一定要限制食鹽的攝入。

　　2、左側卧位

　　孕婦取左側卧位睡眠，可以減輕孕婦因子宮增大對下腔靜脈的壓迫，增加體内的血液循環，而減輕水腫情況。

　　3、擡高下肢

　　孕婦在睡眠時，可以在腳下墊個枕頭，擡高下肢，可以促進下肢靜脈血液的回流。

　　4、心情愉快

　　妊娠水腫，孕婦或多或少會出現緊張心理，其實不要過于擔心，應保持心情愉快，可以避免加重水腫。

　　總結：孕期的追媽媽們要特别關心自己的腳和腿，這是水腫的多發地帶，那麼，孕婦水腫要不用怕，小編為您盤點的克服孕婦水腫秘方趕緊來嘗試一下吧，牢記孕婦水腫吃什麼好和不能吃什麼，從飲食上開始調節。

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