穿着—孕婦裝應以寬大為原則

　　寒冷刺激可引起腦血管收縮，導緻大腦供血不足，體内酚胺類物質分泌增多。

　　該物質通過胎盤進入胎兒體内，能夠影響胎兒生長發育，造成胎兒畸形，以緻先天性心髒病兒、無腦兒、唇裂兒出生。因此，準媽咪冬天的保暖問題非常重要。

　　孕婦裝應以寬大為原則，因為懷孕使血液循環增加并加速，孕婦非常容易出汗，腿腳也常常浮腫，過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育，導緻産後少奶或無奶，而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量，對胎兒生長發育造成損害。

　　愛心tips：

　　1.最好選擇比身材大一号的衣服，注意身體保暖，不讓腹部和腰腿受寒。

　　2.選擇透氣性強的天然材質，如純棉、絲綢，避免選用有化纖成分的布料。

　　3.衣着要輕而暖，如輕便柔軟的羽絨服。

　　4.款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。

　　5.建議選擇背帶褲。背帶褲的帶子比較寬，不會勒到胸部，适合腹部膨隆的變化，又不會勒到腰部。而且，穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形，給人以寬松自然的美感。

　　6.衣服的顔色和圖案，可根據個人的不同愛好和需要而選擇。一般來說，選擇穿淺色圖案的衣服，這些顔色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。如果衣服上有些小碎花之類的圖案，可以掩飾一些突出的腹部。

　　7.鞋子應輕便、舒适，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋後跟，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒；準媽咪彎腰不方便，适宜穿有松緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋，盡量避免系鞋帶。

　　飲食—合理飲食，吃出健康

　　冬季，人體消耗熱量大而快，準媽咪要吃好一些，如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆制品和動物肝、腎等營養豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果，以保證所需的維生素，如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等，胡蘿蔔含有豐富的維生素，也應該是準媽咪食譜中的常見菜。

　　如何吃得既營養健康又不發胖？

　　1.定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導緻身體不健康。

　　2.拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路裡。所以，盡量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，吃出健康。

　　起居—遠離空氣污染

　　在冬季，準媽咪一定要注意室内空氣質量，特别是孕早期。研究表明，室内外空氣污染與早期胚胎緻畸有明顯關系。家庭生活用的燃料，如煤、煤氣、液化氣等對胎兒發育都有一定影響；空氣中的二氧化硫可以使人體細胞内的遺傳基因、染色體發生異常，從而導緻胎兒畸形。

　　冬季天氣寒冷，不經常開門窗，室内的有害氣體不斷增多。因此準媽咪一定要注意淨化室内空氣質量。

　　愛心tips：

　　1.要淨化室内空氣質量，開窗通風是一個簡單有效的辦法，如在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候，開窗通風半個小時左右。

　　2.在烹調時，切勿将食用油過度加熱，應注意打開抽油煙機或開窗換氣。

　　3.不要在室内吸煙。

　　4.盡量不在室内飼養寵物。

　　5.被褥、毛毯和地毯應經常在陽光下晾曬。

　　6.如果需要選購家具，應選擇實木家具，盡量不選密度闆和纖維闆等材質的家具。

　　7.可以在室内培養一些綠色植物，特别是吊蘭，也能起到一定的淨化空氣的作用。

　　鍛煉—冬季要堅持

　　準媽咪進行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

　　冬季準媽咪要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為适合準媽咪的一項運動。

　　做孕婦體操的益處：

　　做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為将來分娩時胎兒順利通過産道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。

　　做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

　　1.腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘——

　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢複原狀。

　　* 将一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

　　2.盤腿坐：可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過産道，每次可做10分鐘左右——

　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　* 每呼吸一次，雙手将膝蓋向下壓至床面，反複進行。

　　3.扭動骨盆運動：

　　* 仰卧在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　* 右腿膝蓋從左側恢複原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

　　皮膚護理—孕期保養，事半功倍

　　由于孕期體内激素水平的變化，有些準媽咪的皮膚會變得細膩、光滑，有些也會變得敏感、粗糙，面部還會由于黑色素沉着而出現明顯的妊娠斑。所以，懷孕期間的皮膚保養非常重要，這将直接影響到分娩後皮膚的恢複。不過，準媽咪在做皮膚保養時，還要考慮到對胎兒是否有不良影響。

　　1. 冬季保濕最重要

　　* 使用保濕乳液，以保證在幹燥的空氣裡，皮膚依然光滑柔軟。

　　* 多喝水，可應付懷孕時常見的皮膚幹澀現象。

　　* 如果在密不透風的寫字樓上班，而暖空調開放的時間又長，建議在辦公室放一個加濕器，增加空氣的濕度。

　　* 在暖氣房裡，用清水噴霧的方式增加空氣濕度。

　　* 經常到空氣流通的地方，讓皮膚透透新鮮空氣。

　　2. 攝取營養滋養皮膚

　　* 如果皮膚非常幹澀，可以攝取含有較多不飽和脂肪酸或亞麻油酸（蔬菜類及魚類）的食物，來改善幹澀的膚質。

　　* 維生素c與b6是皮膚再生和重建的兩類營養素，如果皮膚特别幹燥，必要時在醫生指導下每天補充維生素c和維生素b6。

　　3. 細心呵護敏感的皮膚

　　* 因孕期皮膚會變得較敏感，最好選擇含純天然成分的護膚品。

　　* 不要接觸含中藥成分或氣味濃烈的産品。

　　* 不要使用芳香類産品，雖然有的芳香精油對準媽咪有好處，但有些卻有負面作用。為了安全起見，在沒有專業芳香美療師的指導下，最好暫時不做此項護理。

　　* 遠離對人體有刺激的消炎水、顔料，不要讓這些物質侵入皮膚。

　　4. 避免長時間紫外線照射

　　雖然是冬天，陽光并不強烈，但紫外線的長時間照射，依然會對肌膚造成傷害，所以防曬在冬天也是一門必修課——

　　* 懷孕期間皮膚黑色素本來就比較活躍，應盡量避免長時間暴露在紫外線下。

　　* 避免使用任何含香精或酒精成分的保養品，這些成分不但容易對肌膚造成刺激，也會增加對紫外線的敏感性。

　　* 分娩後幾個月内，繼續保護面部，免受紫外線的照射。因為皮膚在分娩後約3個月左右仍對陽光十分敏感。

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