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早上練瑜伽好不好呢

健康更新时间:2025-03-16 06:14:21

　　很多人有早起的習慣，于是想通過早上的時光來進行一些瑜伽運動，但是她們也有一個困擾，那便是早上練瑜伽好不好？根據一些專家給出的答案，早上進行瑜伽運動也是可以的，但是沒有晚上進行瑜伽運動效果好，接下來讓我們一起來看一下早上練瑜伽好不好呢？以及具體原因又有哪些呢？

　　其實世界瑜伽大師艾揚格說一天中最佳的練習瑜伽的時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神很振作，但是随着時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚的瑜伽休式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及甯靜平和。因此，那些較難的休式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應該在傍晚練習。

　　早晨瑜伽：做一個“活力”超人：

　　早上起床後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安甯的精神狀态。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀态約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀态10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對内在力量的感覺。

　　早上練瑜伽好不好？對于這個問題的答案不是确定，如果你早上有空閑的時間的話，也可以進行一些瑜伽運動，但最好的還是晚上進行比較好，當然早上起來沒事做的話，可以進行一些晨跑運動，這樣不僅促進我們的身體健康而且也能讓我們有一個健康的生活方式。

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