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孕期睡眠不好該怎麼辦

健康 更新时间:2025-05-02 12:00:22

  睡眠不好不但影響孕婦身體健康,更影響胎兒的健康,不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法,舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。那麼孕婦睡眠不好該怎麼辦?

  懷孕初期睡眠不好怎麼辦?

  1、咨詢信賴的婦産科及護理人員,減輕焦慮。

  2、睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

  3、少量多餐減少害喜現象。

  4、試着讓自己習慣左側睡。

  懷孕中期睡眠不好怎麼辦?

  1、保持側睡姿勢。

  2、擅用寝具,讓四肢舒服。

  懷孕後期睡眠不好怎麼辦?

  1、如果有“不甯腿症候群”時,白天可以多多補充葉酸與鐵質。

  2、偶發的抽筋現象,可能與血液孕婦睡眠不好怎麼辦中的鈣與凝酸有關,在睡前做些局部的伸展運動,可以減緩症狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

  3、若試過所有睡姿都不舒服,建議可以采取半坐姿。

  4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

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