學會與壓力相處 遠離失眠

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀态而導緻的睡眠不足。在現在高節奏的都市生活中，失眠現象經常發生，而對于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會被悄悄地“偷”走。

　　廣州全科睡眠中心的胡慎之主任提醒：女性要學會與壓力相處，積極對抗心理性失眠。

　　專家簡介：胡慎之老師 全科睡眠中心 睡眠心理學專家

　　心理治療師、國際危機幹預指導師 、廣東心理咨詢師專業委員會委員。廣州向日葵心理咨詢中心創辦人、主任治療師、精神分析師、婚姻家庭指導師、親子關系和青少年心理咨詢專家。從事心理咨詢行業長達10餘年，個體成功案例總咨詢時間長達4000～5000小時，具有相當豐富的咨詢實踐經驗。

　　曾應邀為中山大學、華南師範大學、暨南大學、廣州工業大學等華南地區着名高等院校心理大講堂心理專家，成功舉辦過百餘場次各類工作坊及心理專業課程培訓，為中國石化、中國移動、新浪網、廣州市天河區工商局等多家企事業單位進行管理培訓及提供EAp服務。

　　國内的失眠現狀并不樂觀

　　入夜，伴随失眠者的是無窮盡的黑暗與孤獨，很多現代人為失眠所苦。胡主任提到，在最近的一次一線城市睡眠狀況調查中，調查數據顯示40%左右的人表示會偶爾失眠一次，27%的人會經常失眠，還有12%的人幾乎每天都會出現失眠情況。而在最近的一次樣本數為100個病例的調查中顯示，失眠者的男女比例基本平衡。女性失眠情況，更多地呈現周期性失眠的特點：如經期失眠，更年期失眠等。

　　失眠高危職業 危害職場女性睡眠健康

　　高強度，高壓力的職業，讓很多職業白領大喊透不夠氣。工作的壓力，讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張，甚至影響到晚上的睡眠。胡主任告訴小編，絕大部分的心理性失眠患者是對生活，對自我要求較高一線城市的工作精英。如從事高壓力，高強度的職業消防員，銷售、私企老闆，警察，醫生等職業人士往往是心理性失眠的高發人群。相反地，生活在社會底層的務工人員，因其生性容易滿足，反而快樂自在，夜夜好眠。

　　安眠藥助眠隐患多 謹慎使用安眠藥

　　現代白領，為求快而有效，大都選擇起效快，效果顯着的安眠藥來幫助睡眠。有的白領甚至對安眠藥産生了心理依賴。胡主任提醒職場女性，失眠，應該盡量避免通過服用安眠藥物治療，應更多得通過适當的情緒調節、飲食甚至運動調節來改善失眠狀況。時尚的白領可通過睡前喝杯牛奶、紅酒，泡泡腳更加自然的方式來幫助睡眠。

　　睡眠儀等産品僅能輔助改善睡眠 無法治療失眠

　　現今的睡眠儀市場可謂紅紅火火，各種千奇百怪的安眠儀器打着攻克睡眠的旗号售賣。但是，這些睡眠儀器是否真能讓你擺脫失眠？胡主任解釋說：現在失眠上的睡眠儀器，并不能治療失眠，而是僅能作為改善或者提高睡眠質量的工具。

　　現代白領女性要學會與壓力相處 遠離失眠

　　胡主任強調：現代人必須學會調節自己的心理，學會與壓力相處。

　　1、适當平衡能力與目标

　　作為職業女性，我們有自己的理想和目标。但在制定目标的時候，我們需要适時适度，把目标定在切實可行的水平上，而不是高不可及。這個目标實現了，繼續調整方向向下一個目标努力。如果把目标定得太高，實現不了自然會感到落寞而壓力重重。凡事量力而行并随時調整目标，步步為營才可勝利。

　　2、提高社會适應技能

　　年輕人應該走出象牙塔，積極自我鍛煉抗壓能力，抗挫折能力，讓自己以更好的心态面對挫折。同時，要保持良好的人際關系，融入社會，提高整體的社會适應技能。

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