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上班族孕婦辦公室裡“巧”運動緩解腰酸背痛

母嬰更新时间:2025-01-24 20:30:13

　　懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺着肚子坐着工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位上做以下幾個小動作，幫你擺脫這些不适：

　　頸部

　　先挺直前望，然後彎向左邊并将左耳盡量貼近肩膀;再将頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

　　腰部

　　先挺腰，再将兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部

　　将肩胛骨往背内向下移，然後挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘

　　手部合十，将手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指轉向下，将手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝

　　坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀态，腳心着地面;然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

　　每次運動，将以上動作重複2~3次。

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