等待天使寶寶的降臨是一個漫長又充滿期待的過程，同時，孕期飲食和營養補充也是一個十分重要的問題，什麼東西該吃不該吃，吃什麼對胎兒好，都會影響到胎兒和孕婦的健康。今天，就和大家一起說下，在長達10個月的孕期當中，孕婦都需要補充哪些營養素，又有哪些合适的營養品可以選購，來給大家一解迷津。

女性在懷孕期間，對營養物質的需求量會有所增加，生活中除了飲食攝取，也可通過适當服用孕婦營養品，來補充懷孕期間容易缺乏的礦物質（如鈣、鐵等）和維生素等。在整個孕期飲食期間，需要堅持五高一低原則：高葉酸，高鈣，高熱量，高蛋白，高鐵，低脂肪。而如何堅持此原則，不妨将漫長的10個月拆分，從每個月所需的營養入手，營養補充也會更加有針對性。

TIPS：孕期營養不良VS過剩，對胎兒的影響

不良：1.影響胎兒在子宮内生長發育受限 2.影響胎兒智力的發展 3.先天缺陷 4.胎兒死亡率增高

過剩：1.嬰兒體重過重造成難産 2.巨大嬰兒會有低血糖、低血鈉、高膽固醇的症狀 3.氨基酸過多，造成低智力、畸形 4. VA過多會造成流産、無腦兒、眼畸形、腦裂、唇裂 5. VD過多會導緻多髒器鈣化

懷孕第1個月 主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷，補充葉酸可以防止貧血、早産，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。吃食物吸收的比較少，還需口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

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懷孕第2個月 主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙龈出血、抑制妊娠嘔吐 ，懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙龈會出血，适量補充維生素C能緩解牙龈出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。主要通過食物吸收。

含有維生素C食品：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

含有維生素B6的食品：香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

TIPS：以上食物烹煮時間不宜過長，以免維生素C大量流失。 對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

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懷孕第3個月 主打營養素：鎂、維生素A

作用：鎂對胎兒肌肉和骨骼的正常發育有很大的作用。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢複也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。

含有鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品

含有維生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果

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懷孕第4個月 主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良，這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮内的生長，會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮内發育遲緩。

含鋅的食物：生蚝、牡蛎、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蚝中含量尤其豐富。

TIPS：補鋅也要适量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月 主打營養素：維生素D、鈣 （補鈣一般4-6個月，5月是高峰期）

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育，孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特别快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。另外，注意多曬太陽、多吃骨頭湯、鲫魚湯瘦肉、多喝喝牛奶，牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收當然，單純補鈣還是不夠的。

含鈣食物：幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

含維生素D的食物：魚類、雞蛋

TIPS：缺鈣症狀：1.夜間小腿抽搐 2.牙齒容易松動3.高血壓綜合症 4.關節疼痛

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懷孕第6個月 主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血，此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月 主打營養素：“腦黃金”

作用：“腦黃金”，指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。首先，“腦黃金”能預防早産，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，寶寶的神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質。

含有腦黃金食物：含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的

用。

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懷孕第8個月 主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求，胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如攝入不足，将造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。另外還要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。主要以飲食調配增加碳水化合物。

特别菜色推薦：1.山藥炖羊肉 2.紅薯粥3.咖喱雞塊土豆

懷孕第9個月主打營養素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動，孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又可發生内外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。孕媽咪還應該适當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。

含有豐富纖維食物：全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

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孕第10個月 主打營養素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免産程延長，分娩困難 ，最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使産程延長，分娩困難。多吃海魚為主。

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溫馨提示：

容易流産的食物：螃蟹 、甲魚、薏米、馬齒苋、罐頭食品 、菠菜、巧克力和山楂、豬肝、久存的土豆、熱性作料 （小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉）、味精、桂圓、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜、飲濃茶、飲咖啡和可樂型飲料、飲酒。

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