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怎麼才能快速調節生物鐘

生活更新时间:2024-12-29 06:29:49

人體各個器官是按照一定的晝夜規律工作的，有一定的運作規律。生物鐘就是人身體适應晝夜變化的規律。一般來說，人白天工作，晚上休息，身體适應了這樣的生物鐘。但是如果熬夜，導緻生物鐘紊亂，肝髒就會出現功能紊亂，進而影響其他方面了。

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血糖代謝紊亂

肝髒在人體代謝中有重要的作用，肝髒可以代謝糖原，如果熬夜導緻肝髒生物鐘紊亂，血糖代謝功能就會收到影響。低血糖的發生是因為感歎在生産并向血液分泌葡萄糖的時候，生物鐘紊亂導緻肝髒調控功能缺位導緻。

肝髒生物鐘在維持人體正常血糖方面有重要的作用，可以讓肝髒代謝血糖為身體和大腦提供能量。

脂代謝紊亂

肝髒也是和人體脂代謝有關的器官。肝髒生物鐘決定了脂肪在肝髒細胞中的堆積數量。研究表明肝髒生物鐘有一個功能，那就是關閉控制人體夜間脂肪合成的基因。

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晝夜颠倒，熬夜的人，肝髒脂肪肝合成的基因就一直處于開啟狀态。這樣熬夜的人，肝髒脂肪合成就會處于活躍狀态，長期熬夜就會導緻肥胖，甚至糖尿病等等。

所以晝夜颠倒，作息混亂，不僅會影響肝髒生物鐘，還會對身體健康其他方面造成影響。

怎麼調整自己的生物鐘

有些人晝夜颠倒久了，想恢複正常的生物鐘就感到困難。當然還是有辦法可以調整生物鐘的。

1、固定時間睡覺

強迫自己在固定的時間睡覺，這樣可以養成固定的作息。睡眠規律有利于人體生物鐘的調整，讓人體更适應晝夜的作息。

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2、睡前避免興奮過度

睡前要避免喝一些提神的，會讓人興奮的飲料或者食物。包括令人興奮的活動也盡量少做，避免影響人體生物鐘。

3、睡前不玩手機

避免看驚險刺激的視頻，電視電影，也避免玩遊戲。睡前看書是一個很好的選擇。

4、改掉不良睡眠習慣

比如吃飽就睡，開燈睡覺，蒙頭睡覺等等習慣，最好改過來。

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