目錄：

　　第一章：天氣影響健康 夏季多變天氣養生全攻略

　　第二章：炎炎夏日 高溫天氣養生全攻略

　　第三章：夏季多雨 陰雨天防病養生竅門多

　　夏季，天氣是很多變的，一會晴天，一會陰天，這樣讓人的心情身體很容易也起變化，因此夏季養生要學會适應天氣，不同天氣養生方法不同！下面小編給大家推薦一些夏季不同天氣養生法，一起去看看吧！

　　天氣影響健康 夏季多變天氣養生全攻略

　　在夏天裡，你不僅可以穿着漂亮的衣服來展示身材，還可以巧妙運用天氣的變化來養生保健。天晴時，可以曬曬太陽補充鈣質和維生素D，陰天時，可以吸收紫外線幫助排毒，雨天的時候空氣中有大量負離子，有潤肺功效……在不同天氣裡吸收大自然的能量，能讓自己變得更加健康。下面就讓我們一起來看看夏季養生之道，學學怎樣來根據天氣養生保健吧！

　　天晴了——UVA補鈣喽！

　　晴天總是讓人心情舒爽，并感覺身體無比健康，這是因為陽光中的UVA能幫助身體内的維生素D轉化成活化性成分，并促進身體對鈣的吸收。但一提到夏日的陽光，很多女人望而生畏，并盡快躲躲。其實，夏季的紫外線處于溫和狀态。紫外線最強的時候是4月，而冬日則最弱，7月仍是曬太陽的最佳時節，所以太陽要防，但更要會曬。

　　·時間是做好的保證

　　曬太陽的時間很重要，正午陽光過于充足，容易曬傷肌膚，而上下班高峰時期污染又過于嚴重，對健康不利。最佳時間是上午10點前和下午4點後，此時陽光中的UVA增多，可加強機體有效吸收鈣離子的能力，并可提高身體免疫力！記得每次曬太陽都要保證20-30分鐘哦！

　　·旋律是最佳的“佐料”

　　美國加利福尼亞州的一項調查結果顯示，快樂而悠揚的音樂能夠促進身體中快樂激素的增加，幫助身體内部循環活躍起來，吸收的UVA也會更多。所以，不妨讓莎拉.布萊曼的機靈聲音陪着你曬太陽，讓夏季補鈣有個好的開始！

　　桑拿天——悶熱排毒黃金季

　　7月份是桑拿天的旺季，它讓很多人無法喘息，汗津津的，難受至極。可是，在大汗淋漓中，身體内部的毒素也随之傾囊而出，減少其在體内的滞留時間，這難道不是健康的收益嗎？為此請收拾一下有些煩惱的心情，這樣做：

　　·穴位鞋是排毒遙控器

　　為自己買一雙足部按摩鞋吧，在桑拿天時穿上。在出汗的過程中，鞋底的突起部分會刺激到不同穴位，促進五髒的正常代謝，讓毒素随汗液排出體外，效果真的不錯！

　　·靜坐是雙赢收獲法

　　也許你覺得這個方法很老土，但這卻是桑拿天讓自己舒服又排毒的最佳方法。在午休時找個安靜的角落靜坐15分鐘，将身心排空，沒有任何思維，身體雖然依舊在出汗，但是内心卻減少了躁動，可促進内分泌循環，讓排毒達到事半功倍的效果。

　　陰天紫——外線殺菌時間到！

　　越來越多的女人意識到，陰天紫外線同樣很強大，容易造成皮膚老化且慢，陰天的紫外線中，UVA穿透能力很強，這其實恰恰是肌膚的殺菌劑，可以及時将皮膚表層、毛孔中的細菌消滅，降低夏日高發的皮膚病幾率。但是要得到真正的健康收益，還需要運用些高科技做輔助：

　　·西瓜是吸收促進劑

　　西瓜作為夏日不可缺少的美食被冠以高科技的名頭-----英國阿伯丁大學醫學院進行的研究表明，西瓜中含有92%的水，8%的糖及鈣、鎂、鉀、鈉等營養元素，還有維生素C及胡蘿蔔和番茄紅素，可以有效控制身體吸收紫外線的量，避免因接觸紫外線外線過多而對身體造成傷害，讓紫外線完全變成正向能量為己所用。

　　·智能窗簾是能量調節器

　　日本科學家研制出可以控制室内紫外線量的窗簾，它的表面有一層智能薄膜，當紫外線達到标準時，其顔色就會發生改變，讓室内接收到這種天然排毒殺菌劑的量恰到好處，并且還有調節室溫的功效，即環保又健康。不妨在7月之初，考慮嘗試一下吧！

　　雨後——負離子對肺髒大掃除

　　7月的天氣也蠻多愁善感，每隔幾日便會潸然淚下。經常性降雨能給空氣中帶來豐富的負離子，并增加臭氧層的厚度，對強健肺髒好處頗多。而此時，你需要做的就是采取實際行動讓肺髒的健康得到更多收效！

　　·大步走是推波助瀾主力

　　雨後，換上運動鞋，在戶外大步流星均速向前走，目不斜視，并保證均速呼吸，隻需10分鐘，肺泡就能被積極調動起來，吸收更多的負離子，達到真正的良性循環！

　　·間接閉氣是加壓閥

　　先閉氣3秒鐘，然後大量吐氣，呼吸直至吸滿，再閉氣5秒鐘，重複上述動作1次，空氣中大量的負離子就能夠集中進入肺内。如此一來，肺髒的表情就能在雨過天晴的時候愈發明朗起來！

　　Tips 不同天氣，健康反面說

　　當然，不同的天氣也會給健康帶來不同的傷害，讓我們給你提個醒吧！

　　1、晴天易低糖

　　火辣的太陽加速體内的糖代謝，長時間戶外工作或者用餐不及時都可能出現頭暈、惡心等低血糖現象，所以包包中還請備上黑巧克力，随時補充糖分！

　　2、陰天易抑郁

　　灰色的天氣會造成灰色的心情，易讓壓力極大的人産生抑郁心理，而且不容易恢複。因此陰天時請務必多看喜劇片哦！

　　3、桑拿天易胸悶

　　低氣壓易造成呼吸困難、胸口發悶的症狀，嚴重者還會感覺心髒不适。最簡單的處理方法就是船上沒有鋼托的運動内衣，給胸口更多的呼吸空間吧！

　　4、雨天易加重關節炎

　　因為下雨時濕氣比較大，會引起關節炎舊疾複發。因此，即使是在炎熱的夏季也不能放棄對腿部的：保暖“，穿上舒服、寬松、輕薄的純棉褲子是不錯的選擇。

　　炎炎夏日 高溫天氣養生全攻略

　　醒脾多吃豆、養心多睡覺、祛火“三件寶”——

　　滾滾熱浪之下，很多人出現了食欲不振、渾身乏力、口幹舌燥、胸悶氣短等“熱病”不适症狀。那麼，如何在高溫來襲之際做好健康的“守門員”？請看文中為您奉獻的養生妙計吧！

　　濕熱天氣要注意養脾→多吃豆

　　中國中醫科學院教授楊力認為，濕熱并存的天氣容易對脾髒造成影響，導緻人出現脾虛。說起脾虛的症狀，許多人都不陌生，主要表現為食量減少、吃啥啥不香、少吃一點就覺得腹脹、人懶乏力、四肢沒有力氣，嚴重者還會出現形寒肢冷、大便不爽、浮腫、面色白等症狀。而平時就有脾虛症狀的人，到了此時容易出現肛門重墜、子宮下垂等内髒下垂類疾病。所以，想在夏天過得舒服，養脾是關鍵。

　　楊力建議，人們養脾可以多吃豆，如綠豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷蘭豆、豌豆、青豆、黑豆等都是養脾的食物。巧妙應用些具有芳香醒脾作用的藥物也很有效果，如将少許薄荷、藿香、佩蘭泡水喝，或把上述三味藥縫在香包裡随身攜帶。此外，醒脾還可以用多睡覺、在太陽穴擦清涼油、喝生姜湯或做菜時多用生姜的方法來實現。

　　高溫天氣要對症養心→多睡覺

　　中醫認為，夏季與心相應。對于老年人來說，夏季的很多不适和心有關，這時候人們需要對症調理。老年人如果在夏季出汗後覺得心慌、氣短、乏力、脈搏無力，應該考慮心氣虛，可用人參3克，或用黃芪3～5克泡水喝;老年人如果在夏季覺得心跳特别快，同時心慌、心口窩和手腳心發熱、口幹、乏力、舌尖發紅，應該考慮心陰虛，可試着将桂圓肉、麥冬、蓮子、大棗、百合和粳米一起熬粥喝;夏天冠心病患者可能覺得難受，主要感覺是胸悶氣短、心慌、憋氣、乏力、脈搏不穩定，可用西洋參、桂圓肉各3～5克，肉桂3克，一起泡水喝。此外，夏季一旦濕度較大、氣壓較低，心肌炎患者的病情容易反複，人們應該提高警惕，可用西洋參3～5克泡水喝，或服用生脈飲口服液。

　　總之，從養心的角度來說，人們在本階段要盡量避熱就涼、避免大汗、保持心情愉快和保證充足的睡眠。

　　夏天祛心火“三件寶”→喝蓮子心茶、吃高粱米水飯、拍胳肢窩

　　夏季許多人可能有這樣的感覺：口幹舌燥、口腔潰瘍此起彼伏、小便發黃、煩躁不安。從前一個溫文爾雅或柔情似水的人，可能在高溫天氣裡變得愛發脾氣。着名中醫養生專家王彤表示，這些都可能是心火過旺引起的。

　　中醫認為，夏季食苦，苦味入心、可瀉心火。吃苦祛火，首推蓮子心，雖然它能發散心火，但其本身的寒性又很難損傷人的陽氣，所以用蓮子心泡水喝，能夠起到很好的調理作用。将蓮子心2克，生甘草3克，用開水沖泡代茶飲，也能祛心火。此外，夏天裡人們常吃的高粱米水飯堪稱祛心火的高手。高粱米性微涼，對心火引起的熱證有療效，如果小孩在高溫天氣出現鼻子幹、面如火燒、口渴、煩悶等症狀，不妨多吃高粱米水飯進行調理。

　　另外，祛心火還可以求助于某些重要穴位。首先，人們可以多拍打胳肢窩;其次，人們可以拍打膝蓋後面的腘窩。

　　夏季多雨 陰雨天防病養生竅門多

　　夏季雖然天氣非常炎熱，但是雷雨也多，而且經常是高溫過後，接着下雨然後又高溫，如此反反複複，正是由于這樣，常常讓人感到很不舒适從而導緻疾病纏身。

　　雨天與健康的關系

　　專家認為，當濕度增高時，許多人會缺乏自控力，煩躁不安;随着氣壓的降低，人體的血壓、血沉、尿量都會随之産生細微的變化，容易誘發相應的疾病。據專家介紹，大約有三分之一的人對天氣的刺激比其他人反應更強烈、更早，在濕熱天氣裡比其他人更易患上偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等疾病，醫療氣象上稱之為“氣象綜合征”。在陰雨天氣，風濕性關節炎更容易發作。

　　炎夏雨季易患疾病

　　炎夏雨季易引發腸胃疾病、皮膚過敏、感冒久治不愈、心血管、高血壓等疾病高發。

　　專家告訴記者，這個季節健脾是最重要的養生。在炎熱和多雨的夏季，高溫與悶濕并存。很多人喜歡吹空調，這樣極易導緻感冒、發燒、咽喉疼痛、食欲不振等，小孩易出現受涼或腹瀉等症狀。

　　炎夏雨季養生好建議

　　建議一，少吃肥膩、甘甜的食物。也不要暴飲暴食、酗酒，因為飲食沒有節制、肥膩味甘的食物吃得過多會加劇濕熱蘊結于脾胃。

　　建議二，日常飲食首推清熱祛濕、健脾和中的食物。冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜等能清熱;薏苡仁、芡實、赤小豆等能利水滲濕。薏苡仁粥、赤豆粥等都是這一季節不錯的選擇。

　　建議三，要格外注意食品的衛生和新鮮度。這個季節食物很容易黴變，誤食黴變食品易引發胃腸炎，甚至食物中毒。

　　建議四，兒童不宜吃過多的瓜果和冷飲。兒童的消化功能原本就較弱，如果再貪食冷飲或瓜果，會出現大便不成形、厭食、困乏等脾濕症狀。

　　建議五，常備藿香正氣水。如出現四肢沉重、嗜睡等現象，可适當服用藿香正氣水，以抵禦濕熱的侵襲。如果因脾胃虛弱，出現易疲倦、四肢無力、氣短、胃口不佳等表現，可用黨參、黃芪、白術、甘草等和胃化濕、益氣健脾的藥物。

　　建議六，最好早睡早起，中午小憩片刻。

　　建議七，要保證适量的戶外運動與社交活動。盡量保持輕松、愉快的心情。

　　建議八，淋雨後，衣服一定要洗曬晾幹，防止多雨潮濕導緻荨麻疹、丘疹性荨麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。

　　總結：面對夏季多變的天氣，我們要學會适應，根據以上推薦的這些不同天氣養生法去做，那麼你就能過的很舒心哦！

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