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想要減肥成功？學會這幾招

健康更新时间:2024-08-17 19:10:46

　　想要減肥成功？學會這幾招

　　想要減肥成功？學會這幾招

　　1、減肥加強期内可大量食用其他蛋白質，尤其是在體重正在減輕的情況下，更要大量補充蛋白質加強肌肉的建立以促進新陳代謝。（需要食用：豆制品＋深海魚類＋牛肉＋豬肉＋羊肉+雞蛋白）減至理想體重後為保持減肥成果不再反彈。如能夠堅持每日早餐或晚餐堅持一天一次食用“高纖瘦身餐”更好，減肥效果更是可以輕易長期保持。注意減肥達到理想體重後不必繼續大量食用肉類以免變成酸性體質，增加引發心血管病和其他酸性體質引發的其他危險疾病的風險。

　　2、早、中餐要吃飽，晚餐吃少且隻吃七八分飽，盡量提前結束晚餐，最晚不超過七點。晚餐後不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕點、餅幹。

　　3、減肥加強期不食：過油食品：油條、油餅、薯條、炸土豆片。糖份過高食品：甜飲料、甜品、烘烤甜糕點、甜圈。過甜水果：（含糖14%－16%）：香蕉、桂園、荔枝、柿子。高糖水果（含糖20%－30%）：甘蔗、蜜棗、葡萄幹。進食中低糖水果時間宜在早餐與中餐之間，下午二點後少吃，晚上不吃水果。

　　4、加強期内，不食低纖高澱粉類：大米、白面、面包、米粉、糕點、面食等低纖主食以免減慢新陳代謝影響減肥效果。女士們想要獲得快速的減肥效果可在加強期内（三個月）完全不吃澱粉類碳水化合物。其他養生人士如喜歡逐漸享“瘦”的感覺，可食用“心康全麥”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃主食，即可達到減肥目标。

　　5、每日三餐準時用餐，也可少食多餐。切忌跳過早餐、中餐或等過份饑餓時才用餐，或者為怕發胖而一天隻吃一餐、二餐的饑餓減肥法，這樣會大大降低新陳代謝，适得其反，恢複正常飲食後比以前更胖。

　　6、加強期内，每隔三五天需全天食用菜汁清理腸胃，同時補充天然酵素，可加強減肥效果。宜打菜汁：番茄、黃瓜、蘿蔔、大青椒、芹菜等打汁，可連渣食用。饑餓時可食少量“高纖瘦身餐”補充。

　　7、每天喝足八杯水，水是最好的飲料。不要用瓶裝果汁取代水、或新鮮水果。

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