孕婦懷孕的時候可以做瑜珈嗎？-tft每日頭條

孕婦懷孕的時候可以做瑜珈嗎？

母嬰更新时间:2025-01-18 14:58:41

　　瑜伽是一項調養身心的運動，它的發源地是在印度，之後才傳入中國，直到現在越來越多的女性加入了瑜伽健身的行列，由于它的動作比較慢因此能夠起到放松并且調養生息的作用，那麼孕婦适不适合練瑜伽呢，下面就是小編找到的相關内容。

　　“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可将兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋内側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可别真的憋尿喔～)，這可預防産後漏尿，緩和生産時會陰的撕裂傷。骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着，全身平貼牆上，試着把尾骨朝前方轉動，也就是試着把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

　　呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨産陣痛時亦可使用。為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

　　總的來說孕婦是可以進行瑜伽練習的，那麼除了進行瑜伽練習來放松自己以外，平時也可以多聽聽胎教音樂這樣也有助于孩子在肚子裡的生長發育，也可以去戶外走動多呼吸一些新鮮空氣有助于愉悅身心。

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