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如何計算燃脂心率

健康更新时间:2024-08-27 21:58:15

　　對于燃脂心率，其實很多人不太重視和了解，但是想要運動減肥的朋友，對這個問題就需要注重了，因為隻有運動達到一定的，才能夠幫助你燃燒身體的脂肪達到理想的運動減肥效果，可是如何去計算燃脂心率，很多人不知道，所以下面就為大家具體介紹一下燃脂心率的計算方法。

　　測量靜态心率最準确的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜态心率55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜态心率70次／每分鐘．

　　卡式公式：目标心率={（220-年齡）-靜态心率}×運動強度%+靜态心率．

　　舉個栗子：

　　年齡30歲，靜态心率68次／每分鐘，選用強度百分比：最大心率之60%－80% 。

　　計算最大心率：最大心率=220-年齡 220-30=190

　　計算儲備心率；儲備心率=最大心率-靜态心率190-68=122

　　計算60%的最大心率儲備心率×60%+靜态心率 122×60%+68=141

　　計算80%的最大心率儲備心率×80%+靜态心率 122×80%+68=166

　　燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

　　1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；

　　2、運動要持續20分鐘以上；

　　3、大肌肉群的運動；

　　以上就是關于燃脂心率的一些計算方法，以及常識的了解，關注這些内容的分析和了解，那麼我們就可以達到自己所理想的運動效果，也希望在平時生活當中，大家對這些常識都應該有更加科學的認識和了解。

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