對于燃脂心率,其實很多人不太重視和了解,但是想要運動減肥的朋友,對這個問題就需要注重了,因為隻有運動達到一定的,才能夠幫助你燃燒身體的脂肪達到理想的運動減肥效果,可是如何去計算燃脂心率,很多人不知道,所以下面就為大家具體介紹一下燃脂心率的計算方法。
測量靜态心率最準确的時間應該是充足休息(睡眠)後剛剛起床的時候.心肺功能較好人士靜态心率55次/每分鐘.心肺功能較差人士靜态心率70次/每分鐘.
卡式公式:目标心率={(220-年齡)-靜态心率}×運動強度%+靜态心率.
舉個栗子:
年齡30歲,靜态心率68次/每分鐘,選用強度百分比:最大心率之60%-80% 。
計算最大心率:最大心率=220-年齡 220-30=190
計算儲備心率; 儲備心率=最大心率-靜态心率190-68=122
計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜态心率 122×60%+68=141
計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜态心率 122×80%+68=166
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件:
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率;
2、運動要持續20分鐘以上;
3、大肌肉群的運動;
以上就是關于燃脂心率的一些計算方法,以及常識的了解,關注這些内容的分析和了解,那麼我們就可以達到自己所理想的運動效果,也希望在平時生活當中,大家對這些常識都應該有更加科學的認識和了解。
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