對于大部分現代人群來說，很容易出現失眠的現象。

一旦經常失眠，會導緻身體的免疫功能快速降低，感染各種傳染疾病的概率會非常高，對健康影響比較大。

而導緻失眠的原因比較多，除了與患有一些慢性疾病或者是出現不良作息習慣有關以外，如果身體缺乏一些營養元素的話，也會引起失眠現象。

那麼，經常失眠到底是缺乏哪些營養元素呢？

一、鎂元素

對于經常失眠人群來講，在日常飲食中要适當增加一些富含鎂元素的食物，比如油麥菜、菠菜、玉米、燕麥、核桃、牛肉、開心果、香蕉、蘋果等。

鎂元素可以參與人體當中的新陳代謝，還能夠調節神經細胞以及肌肉的興奮性，對于一些不良情緒有着非常好的消除作用。

如果身體當中缺乏鎂元素的話，很容易使人出現一系列的情緒問題，比如情緒過度緊張，或者是情緒起伏較大的現象。

而且會導緻大腦神經持續處于紊亂狀态，心肌的正常功能也會受到相應影響，就會影響到人的睡眠。

二、鈣離子

鈣質不僅是牙齒和骨骼生長發育的必要元素，對于維持神經、肌肉以及體液等各處的功能，還可以強化神經系統的傳導反應，并消除一些不良情緒。

所以對經常失眠人群來講，日常飲食中應适當補充一些富含鈣質的食物，比如牛奶、豆類食物、芝麻醬、蝦皮等食物當中。

三、維生素B族

一旦體内缺乏維生素B族的話，很容易出現神經功能紊亂等現象，出現失眠、容易驚醒、多夢，以及抑郁、焦慮、緊張等問題的概率會非常高。

尤其是對于一些女性來說，導緻失眠的其中一個主要原因，便與體内缺乏維生素B族有關。

所以在日常中，一定要适當多補充富含維生素B族的食物。包括各種綠葉蔬菜，以及貝殼類食物、全谷物類、豆類、奶類、蛋類等。

四、色氨酸

色氨酸能夠起到安神、調節精神節律，以及改善睡眠的作用，有着“天然安眠藥”的美譽。

這種成分是人體當中褪黑素合成的必要元素，一旦缺乏，就會影響到褪黑素的分泌，從而導緻失眠的出現。

在牛奶當中就含有大量的色氨酸，所以對于失眠人群來講，每天可以适當的飲用一杯牛奶，有着促進睡眠安神的作用。另外，在小米以及豆制品中，也含有一定量的色氨酸。

五、鋅元素

如果體内缺乏鋅元素的話，不但很容易使人出現厭食以及容易患上口腔潰瘍等現象之外，還會導緻腦細胞的能量代謝受到影響，從而引起失眠。

所以在日常生活當中，應适當補充一些富含鋅元素的食物，比如牡蛎、牛肉、動物肝髒、蛋黃、雞肉等。

總而言之，導緻失眠的原因比較多，排除一些不良的生活等習慣以外，一般與體内缺乏以上5種元素有關。

所以在反複出現失眠現象的時候，一定要根據自身症狀進行判斷，并且要做好飲食方面的調整。

如果體内營養元素嚴重缺乏的話，應在醫生指導下适當的補充這些元素，能夠起到改善睡眠以及維護自身健康的作用。

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