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哪些肚皮舞動作可以減肥

健康更新时间:2025-02-25 03:33:36

　　大家都知道肚皮舞是一項很好看的舞蹈，其實它除了極具觀賞效果之外，對于腰腹的鍛煉效果也十分突出，是一項很好的減肥運動。現在就随小編來學習下如何用肚皮舞減肥吧。

　　第1式側提臀

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部，身體微微坐低，将重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜态，向右彎腰将上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

　　第2式 8字美臀

　　鍛煉重點：纖腰、翹臀。

　　将注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，将重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第3式快速瘦臀

　　鍛煉重點：修減臀部外側。

　　将注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，将重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時隻有臀部用力，其他部位保持靜止狀态。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性内分泌系統均有顯着效果。

　　提醒：在進行肚皮舞減肥的同時，還需要十分注意飲食方面的問題，隻有與飲食搭配好了才有比較好的減肥效果。

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