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補鐵的食物有哪些？寶寶吃什麼補鐵最好

母嬰更新时间:2025-01-11 08:39:52

　　補鐵對于每個人都很重要，特别是對于寶寶來說就更是如此了，如肝、腎、血、心、肚等動物内髒，含鐵特别豐富，而且吸收率高。其次為瘦肉、蛋黃、河海産品，如魚子、蝦子等動物性食物。植物性食物中，以紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗、黑木耳等含鐵高，但吸收率沒有上述動物性食物高。那麼我們該怎樣選擇寶寶的補鐵食物呢？

　　補鐵的食物有哪些？寶寶吃什麼補鐵最好

　　植物性食物，如能同肉類或富含維生素C的蔬菜、水果共同進食，可大大促進鐵的吸收。

　　多吃富含優質蛋白質食物

　　如瘦肉、蛋等，可促進鐵的吸收。

　　适當吃些富含維生素C的蔬菜和水果

　　如韭菜、芹菜葉、柑桔、猕猴桃、番茄、大棗、柑以及其他各種新鮮蔬菜等。維生素C可大大促進鐵的吸收。

　　食用“鐵”強化食品

　　例如“鐵”醬油，強化“鐵”的豆漿、奶粉、米粉等。這些食品，在營養标簽或标識上都有說明，應注意細心選擇。

　　在烹調方法上需注意的問題

　　葷素、果蔬搭配

　　能提高植物性食物内鐵的吸收率，而且新鮮水果、蔬菜含大量維生素C，也可以增加鐵的吸收。如黑木耳炒肉末，可提高黑木耳的鐵吸收率；将豬血與豆腐加醋做成酸味湯，血和醋均使豆腐中的鐵吸收率增加。

　　用鐵鍋、鐵鏟烹調食品

　　可以使脫落下來的鐵分子與食物結合，增加鐵的攝入及吸收率。在用鐵鍋炒菜時，可适當加些醋，使鐵成為二價鐵，促進鐵的吸收利用。

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